减脂完了如何快速增肌
身上肉很松，先减脂还是先增肌，我偏瘦，谢谢指导？
身上肉很松，先减脂还是先增肌，我偏瘦，谢谢指导？
事实上这种身材偏瘦但是肉又比较松的体质，属于肌肉含量少，体质含量却不低的体质。
这种类型的身材，通常来讲少年时期看起来绝对不胖，但是一旦步入中年，基础代谢下来了，会发福发的比较厉害。
所以对于这种类型的人群，根据经验一定要增肌，通过力量训练增加肌肉含量。
肌肉也能带来不错的基础代谢提升，一般在增肌的同时，本来就不算多的脂肪就会被消耗掉一部分。
同时肌肉含量的增加，会刺激你睾丸酮的分泌，对你未来的增肌和减脂都会比较有帮助。
当然，有一点不能否认，这种先天肌肉含量低的体质，增肌工作在前期比较困难。
因此想得到好的收益，除了训练本身以外，必须重视饮食和休息。
多摄入蛋白质，每天保证7小时以上的睡眠是基本要求。
给你一个在训练初期的计划:
每周训练五次
第一次，胸部肌群训练 三头肌训练
第二次，背部肌群训练 三头肌训练
第三次，腿部训练
第四次，有氧训练40分钟
第五次，肩部肌群训练 核心训练
这个计划兼顾了有氧和无氧，偏重无氧，同时比较重视大肌群训练。
在你开始运动的前半年时间都可以使用。
希望有帮到你。
我体脂22(肌肉少)，我想用一个月增肌，两个周减脂，这样循环可好？
太理想了～少，两样时间都少～都不够用～
22的体脂建议先减脂吧，减到15左右，这个时间就短不了～练的好且饮食控制的好的话，估计会在三个月左右，效果好也得两个月以上，所以两周显然不够。
然后再增肌，增肌至少以半年甚至以年记，一个月增肌时间p用没有～反而会造成身体机能紊乱。
减脂和增肌最好别设固定时间，看身体状态。一般要求不高的话，体脂降到15左右就可以增肌，增肌增到体脂到22甚至到25之后再减脂 都是可以的。
当然这期间饮食还是要控制，别减脂减的肌肉也没了，或者增肌增的全是脂肪，那这种的话任何循环都不建议了～