健身后肌肉酸痛有什么好办法

做俯卧撑导致肌肉酸痛，还想继续锻炼怎么办？

做俯卧撑导致肌肉酸痛，还想继续锻炼怎么办？

俯卧撑锻炼的是胸大肌和肱三头肌，酸痛感是因为肌肉撕裂产生的酸痛，而增肌的原理是通过力量训练拉断纤维，接着利用超量恢复来增加肌肉。就是说肌肉不会在训练中增加，只有得到充分修复才会增加。所以每次运动过后可以通过拉伸放松肌肉释放乳酸减轻疼痛感，休息两天再继续训练。

力量训练后如何快速排酸？

快速的排酸方法有，拉伸，慢跑，按摩，热敷。乳酸沉积由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。
乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。
一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。