五招学会背部训练
体重大的人，除了引体向上，还有什么好的徒手锻炼背部肌肉的方法？
体重大的人，除了引体向上，还有什么好的徒手锻炼背部肌肉的方法？
引体向上是徒手训练锻炼背部肌肉必不可少的训练动作。但是重的人可以。;不要做引体向上。他们赤手空拳怎么锻炼背部肌肉？
事实上，引体向上是很多动作的总称，并不是:的标准引体向上。
比如反手引体向上，大范围引体向上，甚至单臂引体向上，都属于引体向上训练，只是难度不同而已。
但它们都有一个共同的特点，就是都训练了背部肌肉，提高了紧张肌群(背部和手臂屈肌)的力量。
所以，对于体重较重或者力量和体能较差的朋友来说，使用引体向上家族中更简单的动作变体来锻炼背部肌肉就足够了。比如水平引体向上！
在水平引体向上中，背部肌肉和其他牵拉肌肉所举起的身体重量并不是标准引体向上的全部，而只是其中的一部分。这导致动作难度直接下降，非常适合初级训练者。
装备只需要找一个齐腰高的物体，在室外就可以找到压腿棒。然后训练的时候身体在杠下，双手紧握，然后收缩背部肩胛骨发力，会更好的刺激背部肌肉。训练2-4组，每组8-12次，组间休息1-2分钟。隔天练习，注意劳逸结合。
如果你觉得这个动作在训练中还是有难度的，可以把腿弯曲一下，这样有助于你更好的完成这个动作。
练习这个动作一段时间后，拉力赛组的力量会有所提高，这时再过渡标准的引体向上训练，对背部肌肉的增粗会有很大的帮助。
在能完成标准引体向上的时候，这两个动作可以互相结合，互相帮助，可以使背部更厚、更宽、更大。一个完美的倒三角图形出现在这里！
练背是不是就能收紧肩胛骨？
背部训练可以收紧肩胛骨，矫正圆肩、驼背等不良体型，但是怎么练还是比较有讲究的。让 让我们先看一张图:
生活中，这种背是不是挺常见的？这种情况称为翼形肩胛骨。从后面看，肩胛骨像两只翅膀一样直立起来。可以说这个名字挺形象的。
翼状肩胛骨有什么危害？让 让我们看另一张图:
是的，从侧面来看，非常清楚，有翼肩胛骨是导致人体圆肩驼背的重要元凶，会带来一系列危害:且不说对美观的影响，有的女性驼背也会导致乳腺疾病，有些长期坐在办公室电脑前的人容易得颈椎病、肩周炎，都是圆肩直接或间接导致的。
是什么原因造成的？看下面两张解剖图:
不爱你的朋友。;对人体解剖学不够了解的人听到这些专业术语可能会有点陌生:简而言之，图1所示的胸小肌太紧，图2所示的菱形肌太紧，斜方肌在中下部。菱形肌的肌张力不够，过度拉长。用一个形象的比喻:胸小肌、前锯肌和背部的斜方肌、菱形肌就像两根橡皮筋在互相拉扯。胸小肌和前锯肌太紧，导致斜方肌和菱形肌拉长。
如何训练和矫正？找出原因，以下是对症下药:
首先，激活胸小肌和前锯肌，使其放松。第二步，激发背部中下斜方肌和菱形肌的收缩意识，加强这两块肌肉的力量。具体练习如下:
最后一句忠告:矫正翼肩胛骨等训练属于运动康复领域，对专业知识要求很高，正确的动作是关键。也可以随时提问或者提问。