简单减脂食谱21天安排表
减肥套餐食谱21天？
减肥套餐食谱21天？
早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
21天早起打卡目标计划？
首先给自己设立一个全盘的目标，然后根据自己的计划一步步的去实施，直到完成最终的目标任务。
比如给自己订一个减肥的目标，第一天是跑步打卡、控制饮食、少吃油腻的东西、多吃青菜，第二天是跳绳打卡、吃蛋白质多的食物，第三天是跑步加跳绳，这样一天天的去攻克难关，最终会完成目标计划！
一周减脂减肥的菜谱有哪些？
减肥需要一个科学的合理的饮食控制，加上运动消耗，每个人要根据自己的情况，通过相应的科学检测来制定科学的饮食食谱来达到减肥的目的。
第一个方法：就是鸡蛋牛奶加水果素食美颜法，早餐一颗水煮蛋、一杯牛奶、半个苹果或者是一些马铃薯加火腿加沙拉酱，中餐是一碗饭加菜，晚餐差不多于七点吃，与中餐差不多，但是吃到七八分饱即可，而过了九点钟就不要在吃任何东西，但是水果除外，可以睡前喝杯果汁，比如说可以用柠檬原汁加水加两颗酸梅，味道比较好，但是切记不要加糖，配合适度的运动，对于减肥是非常好的。
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第二个方法：优酪乳减肥瘦身治疗法，起床后用两杯水，早餐是蔬菜汁二百毫升，中餐是优酪乳五百克，晚餐的蔬菜汁二百毫升，就寝前一到两杯水。
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第三个方法：减肥食谱的是苹果餐，早餐是一瓶牛奶或者是不加糖的咖啡加一颗白煮蛋或者茶叶蛋，苹果是从中午十二点开始每两个小时吃一颗苹果，直到晚上八点共五个颗，吃完就不再进食，苹果餐吃一天就够了。
减肥食谱表格21天？
第一天：只喝水
第二天：只喝水
第三天：只喝水
第四天：黄瓜 苹果水煮青菜海带汤 苹果
第五天：蛋清2个海带青菜汤西红柿 梨
第六天：西红柿 苹果海带冬瓜汤凉拌黄瓜 苹果
第七天：鸡蛋 黄瓜水煮青菜 柚子海带汤 柚子
第八天：黄瓜 梨水煮青菜 梨紫菜汤
第九天：水煮蛋 橙子海带青菜汤 橙子
第十天：黄瓜 梨水煮青菜 梨紫菜汤
第十一天：西红柿 苹果水煮青菜海带汤 苹果
第十二天：豆浆1杯炒青菜 米饭海带汤 梨
第十三天：水煮蛋炒莲菜 米饭凉拌芹菜
第十四天：纯奶1包10鸭脖 柚子黄瓜 柚子
第十五天：豆浆1杯炒青菜 米饭海带汤 梨
第十六天：蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜 柚子
第十七天：豆浆1杯青菜炒肉 米饭黄瓜 柚子
第十八天：水煮蛋炒莲菜 米饭凉拌芹菜
第十九天：纯奶1包砂锅一份苹果2个
第二十天：纯奶1包 柚子黄瓜 柚子
第二十一天：蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜 柚子