男生是怎么练腹肌的
男生怎样才能练出腹肌？
男生怎样才能练出腹肌？
不好意思，我暂时对这一块的问题不太了解，如果我知道了就告诉你。
男生怎么变白，怎么练成腹肌？
每天有氧运动40分钟慢跑
窄距离俯卧撑20个一组间隔3分钟一组
交叉登山跑5分钟一组30
L形垂悬抬腿15个一组这个因人而异
每组间隔2分钟
男生如何练出腹肌？
坚持做：仰卧起坐，仰卧举腿，仰卧收腿，两头起，引体向上等练习。同时还要注意，做发展腹肌练习时，千万不要忽视背肌的练习，只有腹背肌协调发展，才能对人体更有利。
男生耐久力怎么练？
男孩耐久力的锻炼，其实也是一种意志的锻炼，要持之以恒长期坚持，无论秋收，今夏秋冬，都要坚持最好的办法就是长跑，
长跑能够锻炼人全身的肌肉，锻炼人的腹肌和肺活量，心脏增加能力，他最主要的是能够锻炼人的意志，
怎么练腹肌最快方法男生？
一是仰卧抬腿运动，仰卧抬腿运动，作用于下腹部下腰部，如果是初学者或者是腰部力量较弱的人，可以弯曲双腿来进行这个动作，以减小难度，要注意双腿下摆时，不能触碰地面，每天的坚持练习几组，能够有效的练腹肌。
二是仰卧卷腹运动，是一个非常经典的腹肌训练运动，先双手置于脑后，然后腹部用力左右弯曲，在运动过程中，不能用手去掰脖子帮助身体弯曲，这个也需要坚持锻炼，练腹肌的效果也是不错的。
三是侧身搭桥运动，这个练腹肌的运动具有一定的难度，需要有一定的平衡训练基础才能进行，用手肘支撑上身的重量，同时保证双腿伸直，头部、腰跨步至腿部，要始终保持一条笔直的、二十度标准斜直线，反复的进行练习。
四是箭步蹲运动，箭步蹲对于经常运动的人来说，应该是最熟悉不过的了，此运动，不仅能锻炼腹部、胯部等肌肉群，还能锻炼臀部和腿部等。
男生减脂，锻炼腹肌，应该如何安排自己的饮食和训练？
方法一：仰卧起坐
做法：平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
方法二：曲膝抬腿
做法：平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
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方法三：曲膝抬腿
做法：坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
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方法四：侧腹肌训练
做法：一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
END
注意事项
局部运动终究只能暂时治标，若想强壮体魄，拥有健美身材，还得与其他运动相配合并持之以恒，才能真正收效。
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