锻炼二头肌最好的6个动作
提水桶能锻炼肱二头肌吗？
提水桶能锻炼肱二头肌吗？
提水桶可以锻炼肱二头肌。如果家里没用任何器材可以提水桶锻炼。在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量，然后做弯举动作就可以锻炼手臂肱二头肌了。比如一个重量只能举起5次为5RM，可以把水桶的重量加到8到12RM负荷。肱二头肌锻炼动作：提水桶做弯举 。锻炼数量：做3到8组，每组做8到12次，每组间休息1分钟。
如何练二头肌，背阔肌？
如果说你能去健身房训练，那么对于讲解就比较直观了，锻炼二头肌的动作就有很多，比如说坐姿弯举、杠铃弯举、绳索弯举、锤式弯举等等。而同样背阔肌的训练动作也有很多，例如高位下拉、杠铃划船、硬拉等等都能练到背阔肌，在你想去练这两块肌肉时，你要去了解这些动作。
弓箭步锻炼哪些肌肉？
1. 股四头肌
股四头肌位于大腿前侧，由四个头组成即股直肌、股中肌、股外肌和股内肌组成，是人体最大、最有力的肌肉之一。在练习箭步蹲中，进行下蹲动作时，能很好的刺激到股四头肌，经常练习能使其得到很好的锻炼。
2. 股二头肌
股二头肌，位于大腿后侧，交叉在膝关节附近的肌腱群，主要负责控制膝盖弯曲与大腿伸展的动作，而在箭步蹲锻炼过程中，有屈膝动作，蹲下起来都会刺激股二头肌，从而得到锻炼。
3. 臀大肌
在箭步蹲身体往下压的过程中，臀部肌肉也是需要处在紧绷状态，参与到箭步蹲这个运动中来的，特别是臀大肌，能在练习过程中受到刺激，起到不错的锻炼效果。
4. 腰腹部肌肉
腰腹部肌肉在箭步蹲过程中中也是起到协调作用的，帮助人体在蹲下时保持平稳的状态，因此练习箭步蹲也能锻炼到腰腹部的肌肉。
肱二头肌长头运动拉伤，还可以做什么运动锻炼恢复得快？
对于拉伤比较有效的方法就是拉伸以及休息。以下四个动作针对肱二头肌的拉伤进行恢复，四个动作为一组，每个动作拉伸30-60″，并重复3-5次。
⒈有辅助的双手放在背后的胸部拉伸
正直站立，后背朝向桌子或者椅子，将双手放在桌椅边缘。保持手臂不弯曲，然后缓慢降低整个身体。
拉伸的肌群：前三角肌/胸大肌/肱肌/肱二头肌。
⒉胸部拉伸(最好有经验的人帮忙)
双臂张开与地面平行，请朋友抓住你的双手，慢慢往后拉。
拉伸肌群：胸大肌/前三角肌/肱二头肌/肱肌
3.辅助的反向胸部拉伸
背对桌子或者椅子站直，双手反向抓住桌子的边缘，慢慢往下蹲。
拉伸肌群：胸大肌/前三角肌/肱二头肌
注意动作不要太快。
4.弯腰式胸部拉伸
面向墙壁，双手置于墙面高过头之处，慢慢放低肩膀，就像要把下巴贴近地面一样。
注意双臂不要弯曲，十指朝上。
休息、按摩
冷敷，休息，不要做拉伸，肌肉本身处于拉伤状态，继续拉伸只会造成二次伤害。愿早日康复