怎样才能增加胸部发力感呢男生
引体向上胸部怎么发力？
引体向上胸部怎么发力？
你好
引体向上主要锻炼背阔肌，三角肌，肱二头肌，对腰腹，胸肌，小臂肌群也有一定的锻炼效果。而且姿势不同，握距不同，对各部位刺激也不同，发力部位也略有不同。
引体向上如果想用胸肌发力，只能采取
反手窄距引体向上这种姿势。其它姿势引体向上，基本上都主要是背阔肌发力，胸肌只是起到辅助作用。
那么反手窄距引体向上胸肌如何发力?
一，沉肩，收腹，反手抓稳单杠，双手握距尽量挨近。
二用力上拉时，头，背尽量向后仰，意念集中在胸大肌上，并且用力向上挺胸，到下巴过杠时，胸部要尽量触碰到单杠或者用双乳触碰双手。
三用力上拉时，肩胛骨不要刻意去收紧。
四，用力上拉时，胸部向上挺的同时，向外呼气。
五，下落时，胸部一直保持向上挺的姿势，直到初始位置。
反手窄距引体向上用胸肌发力，想要完成目标动作，仍然离不开背阔肌的发力，因为“胸背不分家”。
反手窄距引体向上用胸肌发力，想要完成目标动作，所发的力，大体上和背阔肌所发的力度相同。当然也离不开其它部位的发力。
本人从事体育工作多年。
希望我的回答能对你有所帮助
我一般都是腿发力，肚子发力，然后就上去了
引体向上主要锻炼的是背部肌肉，无法锻炼的胸部肌肉。
而且引体向上是训练背部很好的动作可以通过不同的握法来达到对不同肌肉的刺激。
健身秘诀 就是做运动时要专注 平静下来感受身上每一个器官 脑子里专注想胸发力就会很标准的做正确
怎么训练胸中缝？
很高兴尚形君来解答这道问题。
胸肌中缝是很多人感到头痛的一点，向训练卧推过多，而不进行中缝的胸肌训练就会发现，越到外侧的一面越发达，而靠近中间的位置就会相对薄弱，导致胸型不美观，所以需要专门训练中缝，那么下面就为大家推荐一些训练动作，帮助大家练出发达的中缝。
1.钻石俯卧撑，这个动作通过自重锻炼到胸肌中缝，首先采用俯身姿势，双脚伸直、躯干伸直、抬头挺胸，双手并排放于胸前支撑住身体，双脚脚前掌着地，微微发力将身体顶住，然后双手手肘弯曲、打开，将身体下放，下放到最低，然后使用胸肌发力，将手臂伸直，感受到胸肌收紧，动作进行8-15次，做3-5组即可。
2.绳索夹胸，这个动作主要加强胸肌上部的中缝，对于上胸部的顶峰收缩段刺激效果非常好，首先站在龙门架中间，选择合适的重量，高度比肩一点即可，然后一脚在前一脚在后，这样使身体稳定，双手握紧手柄，肘部微曲，身体前倾，使胸部发力，将手臂向胸部前方夹紧，要想象向前上方夹紧，同时挺胸，直到双手触碰在一起，然后打开回到初始位置，并且根据高度和站位不同还能刺激到不同的部位，这个动作也是做8-15次，进行3-5组。
3.上斜哑铃飞鸟，这是一种夹拢型训练，所以上斜哑铃飞鸟就安排为一个拉伸肌纤维的训练，而由于是哑铃在打开到最大程度时，这时候对于胸肌的压力是最大的，越往上，越小，能够直接调动胸肌中缝的肌纤维，使其保持张力，首先躺在斜凳上，双脚踩实地面，上背部与斜凳贴紧，保持挺胸，双手握紧哑铃，向身体两侧打开手臂，手肘微曲并感受胸部的拉伸感，掌心向上，然后胸部发力，将双手向上方靠拢，注意不要让双手合在一起，然后下放至感觉拉伸感，稍微停顿再重复进行，做8-12次，进行3-5组即可。
以上就是一些锻炼胸肌中缝的训练动作，每次胸肌训练可以安排1-2个动作对胸肌中缝进行刺激，然后坚持训练就能够练出漂亮胸肌了。#清风计划# #清风健身说# #尚形超能健身团#
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