怎样确认自己背部锻炼动作没错
撞背多久合适？
撞背多久合适？
10-30分钟，一天1-2次，具体做法是：在离墙10—15厘米处站立，全身自然放松，用背部向后撞击墙壁，待身体弹回后再撞击，约一秒钟撞一下，并随着节奏自然呼吸。
碰撞的顺序依次是背的上部、腰、下部、左右肩胛和左右侧背，争取整个背部全部撞到。背部撞墙法虽然很简单，但在锻炼的过程中也要注意循序渐进。
一开始最好只做5—10分钟，再逐步延长到30分钟左右。转腰操：每天转动腰部，活动、放松、按摩内脏，能有效地改善各脏器的供血，最好能每天转1-2次，一次10-20分钟。
状态反射的规律和举例说明？
针对状态反射总结出三条基本规律：
①头部后仰，引起上、下肢及背部伸肌紧张性加强，故四肢伸直，背部挺直；
②头部前倾，引起上、下肢及背部伸肌紧张性减弱，上、下肢屈肌和腹肌的紧张性加强，故四肢弯曲；
③头部侧倾或扭转，引起同侧上、下肢伸肌紧张性加强，异侧上、下肢伸肌紧张性减弱。
如，人在举重时，提杠铃至胸前的瞬间，头总是做迅速后仰的动作，反射性地使肩背部的伸肌力量增大，便于把杠铃举过头。体操运动员在平衡木上做动作时，如果头部位置不正，会使两侧臂肌力量不均匀而导致身体失去平衡。
为什么我练背很强烈，但是其他部位比背部酸痛？
不少人在练习瑜伽时都想要寻求一些可以锻炼整个背部的瑜伽体式，可是往往寻找到的体式却只能锻炼到局部背部。
今天，为了满足大家的愿望，波姐要给大家介绍3个神奇的体式，让我们的整个背部得到锻炼，让背部的酸痛从此无所遁形。
要想锻炼到整个背部其实是一件非常简单的事，只要选对了体式，我们就可以轻松锻炼整个背部了。虎式虽然十分简单，但是对于整个背部的锻炼来说是一个不可或缺的体式，并且虎式可以加速体内新陈代谢，保持肌肤冻龄。双手双腿弯曲蜷缩，然后将身体俯趴，并且将右腿向上高高抬起，并且用手抓住其脚踝。
背部的锻炼其实并不需要太过困难的体式，就好比这个体式虽然简易，但是依旧适用于整个背部的锻炼。首先将身体平躺，然后将整个背部向上抬起，双腿弯曲向上抬起，双手合十放在双目直视之处。这样做便可以将整个背部都锻炼到，并且还可以加速体内的毒素随毛孔张开而排出，获得肌肤新生。
锻炼背部其实并不只是为了背部的酸痛问题，更是为了全身关节的健康。这个体式在锻炼背部的基础上加入全身肌肉的活动，并且可以让血液适时回流，以获得更好的机体血液循环。将上身缓慢向下倾倒，直至可以用双手手肘接触地面，在此期间可以将双腿向后移动一小步距离，保持身体平衡。
背部的锻炼在瑜伽的一种功效中或许不甚起眼，但是背部的锻炼才是练好瑜伽的基础。只有将这3个体式练到极致，我们才能让我们的背部被我们的身体掌握，也让瑜伽的功效得以淋漓尽致地展现，更可以让每一个人都可以感受到瑜伽的美好并爱上瑜伽。