五种预防失眠的方法
如何助睡眠?
如何助睡眠?
作为一名资质尚浅的评茶员,每天上班除了要试各种各样的茶叶拼配原料以外,还要喝前一天加工炭焙的茶叶。都说茶叶提神,所以我喝了这么多年茶叶,也饱经失眠的痛苦,经常是凌晨3点都还没能入睡,有时候夸张的是直接就通宵了……失眠是非常痛苦难熬的,于是我苦苦追寻了众多法子,终于找到了几款好用的助眠好物,如果你也有失眠的烦恼,就赶紧看过来吧。
一、南卡Zzzz枕中宝
从医学角度上来讲,听音乐可以改善自律神经功能,人在聆听环境音乐时,可以减轻主管疲惫感,变得舒心放松,从而改善与主观情绪变化有关的自律神经功能。而在听歌的设备选择上,南卡Zzzz枕中宝成为了众多助眠师的推荐,被称为最有效、方便、健康的音乐助眠神器,提高睡眠质量的效果可以达到90%左右。
南卡Zzzz枕中宝枕中宝是通过定制的骨传导换能器来共振发声,做到了可以让双耳保持开放,解放双耳后,你就再也不用遭受堵塞、滑落、胀痛等传统耳机烦恼,让枕头成为了一个私人音乐播放器,经过测试,南卡Zzzz枕中宝即便是声音开到40%,也不会泄露声音影响到他人。
南卡作为拥有骨传导核心技术的品牌,骨传导系列产品还得到过著名医学网站“丁香医生”的推荐认证,所以旗下的骨传导产品是安全有保障的。
二、汤臣倍健 褪黑素片
汤臣倍健于1995年创立,是最早将膳食营养补充剂(VDS)概念引入中国非直销领域的本土企业之一,在中国保健品市场中占据10.3%的份额,位居第一。
目前共有两款褪黑素产品,本土生产的褪黑素片已通过中国食药监局审批,认证为是具有改善睡眠功能的保健食品。这款褪黑素有30或60粒两种规格,一般捆绑销售,褪黑素含量2.8mg,赋形剂含滑石粉、微晶纤维素和硬脂酸镁,平均1元/粒,比诺奥跟善存价格稍高。
另外一款国外版By-health Sleep Pro速溶片,褪黑素含量为3mg,因闪释片更容易被人体吸收,所以睡前20分钟服用即可。此款产品在工艺上有所升级,但本质上与其他速溶褪黑素功能无异,价格较贵,一片8元以上,不想吞咽药片或胶囊的消费者可以选购。
三、MUJI舒睡精油
一些味道能够对情绪起到安抚的作用,比如薰衣草就有很好的助眠效果,无论是作为香薰还是精油来说,这些特殊的气味都能够让我们变得更加安静和踏实,也比较容易入睡。
Muji有一款叫“舒睡”的复方精油,是清新的橙子味,闻起来有一种开心和放松的氛围,适合不喜欢薰衣草味道的人用来助眠。
四、Swisse睡眠片
在成分选取上,Swisse睡眠片则采用100%纯天然的、具有镇定安神、放松情绪及促进睡眠功效的草本成分,在缬草和镁的相互作用下,原本紧张焦躁的情绪可以逐渐放松下来,逐渐恢复良好的睡眠状态。同时,Swisse睡眠片又通过了最高生产标准TGA的检验,在正常服用(每日睡前半至一小时前服用一到两片)的情况下基本不会产生任何副作用。这对压力较大的上班族来说,堪称拯救睡眠的一道利器。
怎样才能做到安然入梦?
俗话说,“日有所思,夜有所梦。”做梦是人类最普遍的精神现象,梦也是压抑在人内心深处的潜意识最普遍、最重要的活动表现。换言之,所有的梦都是一种对于现实的投射,当这种投射是正面形式时,梦会与“欲望”有关;当这种投射是“负面”时,梦则与“焦虑”有关。职场人往往背负着沉重的竞争压力、人际压力及晋升压力等,很容易导致噩梦甚至经常性的失眠,那么,如何才能提升睡眠的质量,使自己做到安然入梦呢?
1.作息规律
想要获得高质量的睡眠,作息规律是关键。日夜颠倒的生活状态,或睡眠时间极度不规律,都会大大降低睡眠质量,并影响白天的职场表现。因此,职场人需要有一个规律的作息习惯,才能确保睡眠的高质量。
2.轻松入睡
为了有一个舒适的心情进入睡眠,睡觉前应尽量保持一种祥和心态,避免刺激大脑兴奋,例如看恐怖片、伤感书等。如果伴有失眠情况,可以选择一些轻音乐来舒缓情绪,放松精神,也可食用牛奶或小量红酒来辅助睡眠。
3.释解噩梦
所有偶发性的梦,背后都有一个隐藏编码。释梦能找到这个隐藏编码,帮助了解自我。噩梦的产生,往往是做梦人将满心的现实焦虑带到梦境中去,通过梦境扭曲地表现出来。如果不想做噩梦,就要在白天多调整心态,脚踏实地去解决自己的烦忧。
4.保持乐观
很多人做噩梦,都是因为白天怀有太多的心事,所以夜晚才继续处于焦虑状态。这样,与其睡不好影响生活和工作,倒不如放宽心睡个好觉,要有“天塌了还有高个顶着”的乐观劲头。说到底,只有晚上休息充足,白天工作才能更有干劲。
每天乐我乐,无忧无虑,吃的好,玩的好,睡的好,就能安然入梦。