肩部肌肉群怎么激活
肩部练习可不可以每天都练？
肩部练习可不可以每天都练？
是的，肩膀需要经常练习。肩膀的变形不仅影响美观，还会给我们带来很多痛苦。完美的肩膀还会美化我们手臂的曲线和上背部的美。肩部练习一定要有针对性才有效果！
右腿向前，右膝向前弯曲，左腿向后伸展。左膝前侧和左小腿贴地，臀部下沉，肚脐指向正前方，左肩向后，右肩向前，双手在臀前落地，眼睛看向地面方向。
弯曲右膝，用右脚找到左腿的大腿根。左大腿指向放在天上的那个。你的左肩靠在左腿内侧。弯曲左肘，压右脚中央。你的右臂伸出后脑勺抓住左脚的脚背或脚踝，眼睛看着右边。
屈肘，手臂尽量保持垂直，左膝弯曲，左臂站立，左小腿向上，脚背拉伸，重心前移，右腿向后上指，看着地面。
如果你想拥有又好又漂亮的肩膀，压力就是一个漂亮的衣架。你需要对肩膀的各个方向进行练习，你需要加强肩部力量的锻炼。肩部力量可以稳定肩部的肌肉，保护肩部的骨骼不受损伤，让你的肩膀远离一些相关的慢性疾病！
卧推的时候肩膀痛，是什么原因？而且感觉三角肌在发力是为什么？
你好，我 我很高兴为你回答这个问题。我 我是马文辉，Sepp的健身教练。
今日 的问题是健身(lu)和美体(tie)爱好者中最常见的问题。很多人总是抱怨为什么练胸大肌的时候三角肌感觉更明显。
首先，我给大家讲一下肩关节的解剖。
胸大肌的位置和功能；
上胸:锁骨，水平内收，肩部屈曲。
中胸:水平内收
下胸:内收居多。
然后问每个人一个问题，为什么每个人 的胸部练习基本都一样，还有为什么练完之后会有微弱的充血感和肩痛。疲倦的手臂、肌腱和肩膀
我想告诉你的是，训练的时候，和动作无关，和你的热身有关。你的身体还没有做好胸部训练的基本准备。接下来，胸部训练不是训练技巧有多好，而是训练前如何做好热身。It 这并不是说卧推没有。;我什么都感觉不到，只是觉得身体还没有准备好。
前锯肌:肩关节水平内收有大量参与，使肩胛骨向前牵拉。比如前锯肌参与太多，胸大肌就感觉不好。练胸时肩胛骨要内收，这样练胸时能更好的参与内收。
胸小肌；由于肩胛骨的特性，胸大肌在练习时不会驼背圆肩，但所有驼背圆肩的人都可以 他们的胸部练得不好。
胸廓
胸廓后面胸椎旁有肋骨，吸气时有升降的情况。整个训练过程中，吸气时肋骨会向前抬起。前面的肋骨会吸气挺胸，两边的肋骨吸气抬到侧面。旋转的时候，如果像右边这样旋转，左边向前推，右边向后。如果胸椎旋转，就会出现大小。很多大小的都是因为睡在一边造成的，这样一边会被克制住了，很好的锻炼，锻炼好的那一面比胸大。练丰胸的时候我们用什么样的气息？214 ?真正的高手训练下坠，吸气，挺胸，憋气到底，然后呼气胸部在胸大肌下面。你的胸大肌好不好，取决于你的肋骨能不能立起来。如果你能站起来，如果你能做到吸气位而不是呼气位，你就能练得很好。
接下来，我将教你如何热身。
1.肩胛骨回缩激活
2.泡沫轴释放前锯肌
3胸椎泡沫轴拉伸(肋骨要上抬，肋骨要拉伸，胸部驼背可以 练习不好)
伸展并放松前臂的旋后肌
激活斜方肌
激活肩关节外旋器
其实对于很多运动爱好者来说，训练动作并没有绝对的好坏，比如超级训练法，只是我们的身体还没有为此做好准备。当我们没有做好这方面的准备时，你给它施加了很大的负荷，所以你会有肩痛。而为什么你的三角肌用力过猛，也是因为你的前锯肌没有被激活到位。你的肩胛骨不稳定，三角肌过度代偿。所以，遵循上面的激活方法，会让你的胸大肌感觉更好，防止你受伤。希望以上对你有用！
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