初学者十个最佳瑜伽体式
特色的瑜伽有哪些？
特色的瑜伽有哪些？
热瑜伽 热瑜伽可以推荐给每位练习者，无论是初学者还是高级学员。这个课程的奇妙之处在于所有的学生在课上所做的体式是一样的，只是根据自己的能力选择不同的层级而已，对每个不同水平的练习者，都有很具体的层级可以选择。这些瑜伽体式就是为了身体、心识和精神的受益而设计的。 教室需要事先加热。加热是为了让肌肉得到热身和拉长，避免受伤，同时又可以让身体得到更深度的释放。同时，排汗过程也是身体排毒的过程，有助于清理身体系统。阴瑜伽，名为阴，因为其理念与中国道家思想中“阴”的概念非常契合，是非常独特的具有中国风的一种瑜伽。它与哈达瑜伽类似，但不同的是，它不像哈达瑜伽的主要目的是锻炼肌肉，而是拉伸身体的连接要素──关节。练习时，这个体系的特点是在体式中保持被动状态，每个体式持续几分钟。有人认为阴瑜伽是哈达瑜伽中历史最悠久的练习方式，因为它能够非常好的帮助身体适应长时间冥想，而长时间冥想就是古老印度教传统中王者瑜伽的首要元素。自我精神放松——迈索尔瑜伽
新人学瑜伽，有哪些适合的动作？
要想人前显贵，必在人后受罪，人人都羡慕精致有型的线条，可是并不是人人都能坚持得下来锻炼。尤其是健身房的练习，大多数人办了健身卡，后来就再也没去过健身房。运动不仅是能让体型保持匀称完美，对我们的心态也是有极大的帮助，所以有人在哭的时候会去跑步，跑完步整个人心态都会变得开阔很多，不会拘泥于小事不放手。
热爱运动的人基本也都是开朗乐观的，生活的小事从来不会计较，啥事都想得开。反倒是那些抑郁，经常烦闷的人，如果多投入到运动中，不快乐因子也会减少很多，得所谓的精神疾病的概率也会减少很多吧。小伽最近很少运动，每天长时间的坐着，腿真的长胖了很多呢，可怕。
今天小伽给大家带来的这组瑜伽呢是能够达到瘦身、维持体重的，有兴趣的朋友们一起来看一下了。
1.后弯
1.首先山式站立，接着双腿分开，距离略比肩宽，然后双手抬起放在脑袋两旁，收紧臀部，弯曲腰背部，双手和身体缓缓朝后仰，直至双手能触碰到地面即可，这个过程中注意要慢慢来，小心扭伤到腰部。
2.鸽子式
1.首先身体直立，大腿一前一后坐在地上，在后侧的腿脚面绷直，小腿直立，双手放在左右撑地，弯曲腰肢，做挺胸动作；
2.然后头连身体身体缓缓向后倾，用另外一侧手向后延伸，抓住小腿接近膝盖处的地方，另一只手曲臂缓缓抬起，放在半空中，
3.单腿坐立上升
1.首先上半身直立，屁股和双腿着地坐在地面上，双腿要盘腿坐，接着上半身扭转，然后单腿伸直抬起，抬起腿要放在扭转后该侧的背部位置，即手臂曲臂挡在抬起腿的大腿外侧，另外一只手越过头顶去抓住抬起腿的脚踝部分。4.玛里琪扭转
1.首先双腿和屁股着地，上半身保持直立坐在地面上，接着双腿屈膝收缩，一条腿抬起离开地面，绕过另外一条腿的膝盖，放在该侧，在地面的腿蜷缩着放在抬起腿的大腿根处，注意脚腕处和脚背要与地相贴；
2.然后上半身向抬起腿侧扭转，双手放在胸前做合十手势。
5.肩倒立
1.首先身体平躺在地面上，接着收紧臀部，双手放在两侧的地面上撑地；
2.然后双腿缓缓抬起，这时候双手的位置移动到腰间，大臂紧贴地面，双手用力抵在腰上，将身体撑起，仅用肩膀着地。注意双腿要保持伸直状态。
6.静坐
1.静坐很简单，就如同它的名字一样，双腿在地上盘起，两小腿相互交叉蜷在两侧的大腿上，腰背挺直，身心放松，双手放在两边膝盖上，坐好就行；
2.注意身体不能佝偻着，要抬头挺胸。
7.一字马
这是常见的一字马，身体柔软有度的人很轻松就能做，身体僵硬的人慢慢来也可以的，做好热身运动防止拉伤，双腿一前一后分开，缓缓向下贴近地面，双手可以放在两侧保持身体平衡。
除了饮食上要节制以外，运动一定是必不可少的，保持好身材更是如此！