瑜伽体式门闩式动作讲解
做瑜珈时，大腿内则肌肉如何拉伸？
做瑜珈时，大腿内则肌肉如何拉伸？
瑜伽中拉伸大腿内侧的体式其实有很多的，先推荐几个常见的，然后我们再来总结具有什么样特征的体式，就能够拉伸到大腿内侧。
1、侧卧抬腿。下图
练习方法很简单。侧卧在垫子上，下方手臂压地支撑身体，上方手掌在体前撑地保持身体稳定。吸气，双脚伸直上抬，呼气落下。做三组每组20个。
看这个动作的解剖图。下图
图片中标出的耻骨肌、股薄肌、长收肌、大收肌都在大腿内侧。
2、门闩式，下图。
练习方法也很简单。跪立，一条腿平行向体侧伸直，脚掌横放，绷直脚背。吸气，双手体侧平举，呼气手臂带动上身侧弯，
看这个体式的解剖图。下
拉伸腿内侧肌群的股薄肌、收肌、耻骨肌。
3、坐角式，下图
练习方法也很简单，坐在垫子上，双脚最大限度向两侧打开。保持脚尖膝盖向上。以前介绍过这个体式还可以仰卧靠墙练习。
我们再来看看它的解剖图。下
拉伸大腿内侧的股薄肌。
4、束角式，下图
练习方法也很简单。坐在垫子上，曲双膝，双脚掌心相对。双手十指相扣，握住脚掌。吸气延伸脊柱，呼气身体前屈。
我们再来看看它的解剖图。下
5、鸟王式，下图。
练习方法：山式站立，吸气，延伸脊柱，呼气，微曲膝，双腿大腿交叉，小腿缠绕。保持3到5组呼吸后换边。
看解剖图，下
拉伸大腿内侧长收肌、股薄肌。
看了以上5个体式，我们来总结一下。不知道大家有没有发现髋做向内收向外展时就会拉伸到大腿内侧。所以不用死记哪些动作会拉伸到大腿内侧，只要看到髋内收外展的动作，就意味着这个动作可以拉伸到大腿内侧。
比如战士二式，下
再比如树式，下
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大学体育课瑜伽怎么考试？
大学瑜伽考试考试内容由院校自行安排，不同院校的考试内容不同，一般都会针对课上学的瑜伽体式（单个体、体式组合）进行考核，以此来检验学生动作的掌握情况，譬如：站立姿势动作、跪姿动作、坐姿动作、俯卧姿势动作、仰卧姿势动作等。
1、站立动作，包括直角式、下蹲式、树式、三角式、战士一式、战士二式、战士三式、叭喇狗式等姿势。
2、跪姿动作，包括腹部按摩式、蜥蜴式、瑜伽身印式、猫伸展式、猫平衡式、虎式、门闩式、骆驼式等姿势。