减肥瘦身小知识
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如何减脂瘦身?
如何减脂瘦身?
如何减脂瘦身
减脂瘦身个人认为最有效也是最合理的方式是: 七分吃 三分炼
具体怎么做呢?
吃:
一天中每一餐的量是:蔬菜2拳,蛋白1掌,主食1拳
炼:每天适当的燃脂锻炼
为什么要七分吃呢?
因为若是我们吃不好的话再怎么锻炼也是事倍功半。我们一不小心多吃一勺油,我们自己可能没有任何感觉,但是一天的锻炼可能就白费了。所以一定要合理饮食,合理饮食并不是节食,节食容易反弹,也不好坚持。我们可以选择多吃热量低饱腹感强的蔬菜、粗粮,少吃容易转化成脂肪的细粮。
为什么要三分炼呢?
若是我们只靠饮食调节也是可以减脂瘦身的,只是这样的瘦身只是瘦了,整个人没有立体感,没有鸡肉支撑的力量感,锻炼是让我们增加肌肉,整个人看起来更有力量感、立体感。
总上,减脂瘦身最最有效的方法是合理饮食 适量锻炼。
如何减脂瘦身?
人到中年后,工作生活压力大,各种饭局应酬多,往往“吃得多、动得少”,人一旦疏于运动,放纵吃喝,肥胖和肥胖带来的疾病,是必然和早晚的事。有人说我天生就瘦,吃什么都不胖——这种情况实际上非常少见,我们吃的东西,只要是摄入的热量大于消耗的热量,最终都会转化为脂肪储存在身体里——这是人类进化几百万年来形成的能量供应和储存机制。除非你的基础代谢(假设你一天躺着不动所消耗的热量)异于常人,或者你的消化吸收供能机制异于常人,否则都摆脱不了“吃多动少”带来的肥胖。
在加强训练的同时,如果吃的合理,减肥减脂就会事半功倍。今天不谈如何训练,有氧无氧运动之类的话题,结合我自身的实践,谈一谈如何建立正确的减肥知识体系。
一、明白减脂的原理
1.物质不灭定律
在化学反应中,质量既不能创造,也不能毁灭,只能由一种物质形式转变为另一种物资形式。脂肪这种物质的来去也不能例外,鉴别所有减肥方法真伪的基本标准就是脂肪要来有踪,去有影。任何一种科学的减肥方法都应该能清楚地说明:脂肪从哪里来的,减脂后到哪里去了。
2.基础代谢原理
基础代谢率(BMR)是指一个人在静态的情况下,维持生命所需的最低热量所消耗的卡路里数。基础代谢是在不运动的前提下人体消耗热量最多的一项,人体基础代谢量就会约占一天总热量消耗的65-70\%,所以它在很大程度上会影响减肥的速度。
基础代谢量因年龄、性别、身体组成、荷尔蒙的状态而有所不同,短期内很少改变。
3.热量平衡原理
热量是从热力学的角度来看饮食和运动对体重的影响,身体胖瘦的结果就像在一个跷跷板上由两端的重物决定。跷跷板的一端在口里,它摄入热量的多少确定了一端的砝码,另一端在身体内部,它消耗热量的多少是这一端的砝码。当\