夜跑一周有什么效果
晨跑和夜跑每天都可以，怎么能坚持下去？每天跑多少公里合适？
晨跑和夜跑每天都可以，怎么能坚持下去？每天跑多少公里合适？
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。
晨跑和夜跑都可以，我选晨跑；慢跑可以让我们坚持下去；我们要做到每天适量跑步。
跑步不仅能帮助我们强身健体，还能把我们打造成为一名坚毅，自律，开朗，阳光的人。所以，越来越多的人加入了跑步大军。
对于一名新手跑者来说，刚开始跑步会遇到不少的问题。像题主提出的问题，就具有一定的代表性。
下面，根据我的经验，我来回答一下。一.在时间充裕，晨跑和夜跑都可以选择的情况下，我觉得还是晨跑好一些。1.经过了一夜的消耗，早晨起来时，我们已是腹中空空。食物消耗得差不多了，此时晨跑对于我们减脂非常有利。跑起来后，与其他时间段相比，身体将会更快地进入高效燃脂阶段。
燃脂时间增加，我们的体重将会下降得快一些。
2.早上起来适度跑步，将会使我们神清气爽，精神饱满。能够让我们以最好的状态投入到当天的工作和生活之中。
3.一大早，在大自然中奔跑，听着鸟语，闻着花香。更利于多巴胺的分泌，让我们一天都能保持愉悦的心情。
4.早上跑步更有利于我们养成自律的好习惯。晨跑需要一大早起来，前一天晚上我们就必须提早入睡。这样，就减少了我们晚上刷手机的时间，不必要的应酬也会逐渐地减少。我们会变得越来越自律。
5.晨跑不占用我们宝贵的时间。跑完后，一整天的时间我们该干嘛干嘛，再也不用惦记着该何时安排跑步了。
二.慢跑可以让我们把跑步坚持下去。1.许多跑者习惯于混氧跑，拼速度。这样的结果就是有氧基础差，心率根本降不下来，身体在频繁的过度运动中变得越来越差，还时不时地被伤病所困扰。
这样跑下去，是很难把跑步坚持下去的。
2.而慢跑就不一样了。
慢跑的运动强度适中，跑起来心率在合适的范围内，身体压力小，所带来的疲劳感就会很小，我们往往经过一天的时间就可以恢复过来了。
同时慢跑也锻炼了我们的有氧能力，我们的心肺功能，耐力，身体利用氧气的能力等在长期的慢跑中不断地得到强化。有氧能力上升了也就等于跑步能力提升了，我们的配速也会越来越快。
慢跑一段时间以后。你就会发现，那些与你同期出发，采用混氧跑的跑者。在同样的配速下，他们的心率可能高达170-180/分钟，而你可能只有140-150次/分钟。
当然，跑步时心率越低越能把跑步坚持下去了。因为，越跑越舒服啊。
三.每天跑步40-60分钟最好。每天要适量跑步，不过度运动，更有利于我们把跑步坚持下去。
这个最合适的量就是跑40-60分钟。
慢跑40-60分钟，能基本保证我们在第二天能及时恢复过来，我们的体能也正好能跟得上。
跑少了锻炼效果不大。跑多了心率会飙升，体能会出现问题，继而出现跑姿变形的现象，跑姿变形容易引起运动伤害。
跑步40-60分钟，我们可以得到30分钟的最有效锻炼时间，显然这个时间是最适合的。
选择晨跑，用慢跑的方式跑步40-60分钟，我们就能把跑步坚持下去。我们也会越跑越健康，越跑越快乐。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
晨跑和夜跑都可以，我选晨跑；慢跑可以让我们坚持下去；我们要做到每天适量跑步。
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！
晨跑改变了你哪些方面，分享一下？
跑步使人身体健康，心情愉悦，精神面貌好。