增强身体力量训练方法
在健身房是先跑步好，还是先做力量训练好？
在健身房是先跑步好，还是先做力量训练好？
去健身房锻炼，应该先热身，再做力量，后做有氧，具体原因如下。
热身肯定是必备，不管你是有氧还是力量，一些简单的热身都是必须的，包括活动开关节，让身体预热。
为什么先做力量呢？能量充足。在无氧运动当中，主要的供能来源是体内的糖原，而我们在刚开始运动的时候，体内糖原充足，可以保证你的训练强度，训练质量。体能充足。刚开始锻炼的时候，体能也是充足的，所以也是为了保证训练强度，训练质量。如果是减脂，可以更好的在力量训练中消耗糖原，当回归有氧运动时，可以更好的调动身体脂肪参与供能。（我们都知道，即使是有氧运动，前二十分钟基本上来源于糖原供能）如果是增肌，那么更需要把重要的力量训练放在前面。
所以，不管是增肌，还是减脂，把力量训练放在前面都是更好的选择。而到底你是增肌还是减脂，重要的是你无氧和有氧时间的比例进行调节。如果你是增肌的，那么每次训练完20分钟有氧即可，一周也不用天天做有氧。如果你是减脂的，那么就可以缩短有氧运动的时间，增加力量训练的的时间，当然也要增加有氧运动训练的频率。
希望能够帮到你！欢迎留言交流！
跑步或者力量训练前，热身一般多久？要达到怎样的状态才可以？
您好，很高兴接到这个问题的回答，我呢是体育专业的研究生毕业，回答您的这个问题呢，应该是从运动生理学的角度帮您解答，我的分析如下！
首先，热身目的。
在进行剧烈运动之前，比如说您说的跑步或者力量训练这些都是剧烈运动。我们首先要进行热身，为什么要进行热身呢？热身可以有以下几个特点。
第一、使人体的生理处于即将准备工作的状态，尽快的适应大运动量的训练，为即将到来的活动做好生理准备。
第二、提提高您的心肺功能，让您的心肺尽快的进入一个准备工作的状态，提高每博输出量来适应各种强度的运动。
第三 、让您的体温慢慢的升高，保持肌肉的弹性和韧性，为将要到来的剧烈运动做好身体条件上的准备。防止剧烈运动带来的肌肉损伤。
再次 ，热身时间
一般来讲，我们做热身活动的主要功效就是为了防止肌肉损伤以及提高你的心肺功能，让它尽快进入工作状态，所以呢，我们的这个时间呢，以5~10分钟为益，以有氧运动为基础，无氧运动可以少量的作为一个辅助。其主要目的是达到让你能够尽快的进入一个大强度训练的工作状态所以的时间不易过长，强度不易过大，心率不易过高。
最后，体感
最后一步就是在经过了这个准备活动之后呢，我们会感觉身体会微微的发热，然后关节比较灵活，心理已经做好了大强度训练的准备，然后整个人状态非常的好，这就是你的准备活动后的一些生理感觉。