早晚坚持锻炼能把大肚子瘦下去吗
男士咋样轻松减掉大肚子？
男士咋样轻松减掉大肚子？
很高兴回答这个问题，我本人呢，经过这一年多呢，我自己用了一些方法，还是比较有成效的，我现在的肚子已经明显的小多了，下面我就来说一说这些方法是什么？
第一点就是饮食控制。这点我觉得非常重要，因为我们知道男性的大肚子，主要就是积累的脂肪，尤其是晚餐，如果我们暴饮暴食，吃得过多的话，那么这些油脂就会积存在我们的体内，久而久之，它就会变成我们现在看到的这样的大肚子，为了防止出现这样的大肚子，建议各位男士晚餐一定要清淡，咱们俗话说三餐的话，早餐一定要吃好，午餐呢要吃饱，晚餐要吃少，而且晚餐的用餐时间也是比较重要的，那就是尽量在晚上19点之前吃晚餐，这样过多的脂肪就不会积累在体内。第二点就是加强锻炼。这个锻炼呢，我觉得对于男性减掉自己的大肚子是非常关键的。运动锻炼根据个人的体质，我觉得大家没必要雷同，有些人可以选择跑步，有些人可以选择快走，那么还有一些呢，可以选择去健身房去锻炼，还可以去骑自行车，打羽毛球啊，打篮球这些，都可以帮助我们减掉身上多余的脂肪，减掉大肚子。还有一个运动方式，我觉得大家可以去尝试一下，能比较快得减掉肚子上的肉，这个方法就是做仰卧起坐和做俯卧撑，这两种锻炼方式在每天晚上我们睡觉之前都可以去尝试去做一下，也不用花太多的时间，能够达到事半功倍的效果。第三点就是最好不要饮酒，我们知道很多男士，他有这个大肚子都和饮酒有关系，尤其是很多男士，他比较喜欢在晚上饮酒，而且喜欢喝啤酒，喝啤酒的男士，大多都是有大肚子。啤酒它俗称液体面包，在晚上这个时间段，如果喝了大量的啤酒，又不运动，那么就很容易积累脂肪。我的经验就是咱们酒呢最好是不要多喝，最好是不喝。要喝的话也要适量，尤其在晚上不要暴饮暴食，不要去酗酒，这样的话才能够避免脂肪的积累。第四点就是科学起居，我们一定要养成一个良好的作息规律，晚上不熬夜，早上尽量不睡懒觉。我们知道如果这个生活作息规律乱了，咱们体内的内分泌也会失调，会加速我们体内脂肪的积累，所以为了不长这样的大肚子，我们要养成一个良好的起居习惯，个人建议晚上最好在11点之前入睡，早晨七点之前能够起床是最好的。总结：
男士要想减掉大肚子，就需要注意四个方面：一是注意合理的科学的饮食。
二是加强锻炼。
三是不要酗酒。
四是养成科学的起居习惯。
我是你们的朋友子乙君，欢迎大家在评论区留言讨论，谢谢大家！
如何有效减掉肚子上的赘肉？跑步有用吗？
一、肚子上的赘肉？
肚子上的脂肪属于皮下脂肪，男士腰围如果＞2.7尺，90cm，女士如果＞2.4尺，80cm，就属于中心肥胖，中心肥胖的人群会遇到两个麻烦：少吃也胖，体能下降。
要想减掉肚子多余脂肪，饮食调整与有氧运动少不了，如果只进行运动不配合饮食只能是事倍功半！
人体是一个动态平衡的蓄水池，只有能量代谢＞能量摄入，水池的水才能下降，脂肪才会减少，肚子才能变小，体重才会下降！
二、关于饮食
1.低糖低脂食物多摄入，减脂期间避免主食摄入，因为主食含有大量碳水化合物，这又会快速转化合成脂肪在体内堆积。
2.补充充足的蛋白质和微量元素
蛋白质每天的摄入必不可少，它是代谢脂肪重要物质～辅酶的原料，成人每人每天50-70g左右(一个鸡蛋蛋白质大约7g)
减肥初期多吃低GI食物，杜绝高GI与中GI食物，一段时间后限量吃中高GI食物。
三、关于运动
1.跑步
如果想跑步获得好的减肥效果，还是要注意每天至少跑步30分钟以上。建议下载KEEP软件，里边如何有效有氧运动减肥介绍的很详细。注意不要夜跑！晚上身体阴盛阳衰，违时而动，反而会给身体造成负担与伤害！
2.有氧操
一般有氧操有健美操、拳击操、HIIT，当然还有现在比较火的Zumba(尊巴)，要注意的是不同的课程消耗的能量也不一样，大家可以根据自己的实际情况来合理选择。
四、结束的话
不要乱吃减肥药！！！
减肥药通过抑制中枢神经，使人产生饱腹感，抑制食欲减少热量摄入，从而达到减肥的目的。同时吃减肥药会产生激动、失眠、头痛、血压升高以及恶心、呕吐、腹泻等胃肠道症状；还可能导致脂溶性维生素缺乏和成瘾作用。减肥药一旦停止了服药体重会马上反弹，长期服用会带来大量的副作用。因此减肥应选择科学健康的方法。