锻炼心率的五个等级的方法
在跑步机上选择速度11到12之间，一次跑三到五公里，心率平均175每分，正常吗？
在跑步机上选择速度11到12之间，一次跑三到五公里，心率平均175每分，正常吗？
运动时的心率与运动经历、强度、年龄、性别、疾病等因素有关，不能单纯通过心率来判断心率是否正常。
判断心率一般用最大心率的百分比来判断。
最大心率的计算方法是:220-一岁，运动时心率不能超过这个最大值。
减脂心率的计算方法是:最大心率*0.64和0.76。比如20岁的人，最大心率是200，减脂心率范围是128-152，40岁的人减脂心率范围是115-134。
耐力心率的计算方法为:最大心率*0.76和0.96，减脂心率范围为152-192，40岁人群最大心率为180，减脂心率范围为134-173。
极限心率的计算方法是:最大心率*0.96加1。比如20岁的人，耐力心率在192 ~ 200之间，40岁的人，耐力心率在173 ~ 180之间。
减脂心率最适合减脂，耐力心率对提高心肺功能、免疫力、耐力最有效，还能减脂。极限心率区间一般用于提高乳酸耐受力，提高跑步成绩。Hiit锻炼不需要考虑心率，但锻炼者必须没有心脑血管疾病。
针对长期锻炼，没有感冒、伤病等情况的锻炼者。，心率范围增加5，否则减少5，就是对应的心率范围。例如，对于那些经常锻炼的人来说。;t 20岁定期运动，减脂心率分别增加或减少5，分别为133-157和123-147。
运动过程中，即使在跑步机上匀速跑，心率也会随着运动时间的延长由低到高，最后固定在一定的范围内。用整个运动时间的平均心率来判断心率是否正常是不科学的。最好通过有氧运动的不同时段来判断心率。
1000米4分25秒配速跑步机？
1 km 1000 m意味着以4min25s的配速跑(这个配速属于业余跑者中努力程度的中上水平)，很难说，也很难。对于一个经常锻炼的跑者来说，要多跑有氧运动，锻炼耐力，稳定心率，加强下肢力量和腰腹核心训练，跑400m间隔，以自己最大心率的80%跑完，休息1∽2min，再来一组，反复刺激心肺功能，坚持四周，可以提高跑步水平。