防止腰疼最有效的方法
睡硬板床真的能治腰疼吗？
睡硬板床真的能治腰疼吗？
睡硬板床是治疗腰间盘突出引起的腰疼的一种方法。并不是所有的腰疼都能治。
通常，腰椎间盘突出在最初有症状的时候，很多病人会选择进行正规非手术治疗（包括卧床休息、牵引治疗、药物治疗、理疗）。但是，请注意，如果这些保守治疗持续了6周或更长时间还没见效，而这些症状又严重影响你的工作和生活，那是时候手术了。下面说说这些常见的正规非手术治疗：
1.卧床休息
卧床休息，不要理解为简单的睡觉。腰椎间盘突出症病人的卧床是很有讲究的。首先，要睡硬板床，不能睡席梦思（弹簧床垫），要注意保暖，不可让腰背受凉。其次，睡觉姿势应采取半屈曲位平卧，或患侧屈膝、屈髋，两腿之间垫软枕。这样，椎间盘的压力和受压的神经根才能放松。注意，长期卧床休息是不可取的。长期卧床可导致肌肉萎缩和骨质疏松。平时，病人也应当避免坐很低的坐椅或软椅。
2.牵引治疗
牵引治疗具有松弛腰背部肌肉，减轻突出的腰椎间盘及周围组织对神经的挤压等作用。牵引治疗应该在专业医师的指导下，根据病情有规律地进行，不可随意操作。特别注意，有明显骨质疏松现象、有心血管系统和呼吸系统疾病、心功能较差的病人，不能进行牵引治疗。
3.药物治疗
遵医嘱治疗，而不是用药商、广告推荐的药物治疗。
4.针灸、经皮神经电刺激、超声波、冷敷或热敷等治疗
这些治疗可短期采用，但应由专业医师根据病情制订具体方案。[33]
腰部保护有哪些？
1
弯腰搬重物、弯腰抱小孩、突然扭转腰以及在弯腰情况下强力后伸等动作都有可能损伤腰部的肌肉以及腰椎间盘。因此，如果搬抬重物时应当屈膝下蹲，身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担。
2
有腰痛症状者，应当减少工作量，适当休息腰痛症状较重、发作频繁者，应当停止工作，绝对休息，而且，最好能够卧床休息。
3
避免长时间看电视。在较小的居室内，不宜将电视机放得过高，而自己坐在矮的凳子上看电视，这时腰背部后凸，头颈向后仰，对颈椎及腰部都是不利的。
4
应选择硬板床，睡觉姿势应以双下肢稍屈曲位，以侧卧位为好。
注意事项
注意腰间保暖，尽量不要受寒。
所有的健身动作最好的保护方式就是动作做标准，不要出现不科学的工作，比如你练深蹲和硬拉的时候出现弓背的动作，其次如果进行大重量的训练的话，对于腰部而言，可以使用护腰来帮助我们保护腰部不受伤，于此同时，如果重量真的很重的话也可以让你的健身搭档帮你保护一下，希望我的回答对你有帮助。