从零开始练瑜伽动作
瑜伽入门动作怎么做？
怎么做瑜伽的入门动作？
方法/步骤
1
调整呼吸。瑜伽的所有基础课程都是从呼吸练习开始的。当你不知道什么是好的练习时，从慢慢呼气开始，调整你的呼吸，平静你的呼吸，这将有助于下一个瑜伽动作！
2
祈祷：挺直身子，双手合并在胸前，双臂肘部自然展开端平，抬头挺胸，心平气和，呼吸均匀！
让自己处于集中和平静的状态，为下一步行动做好准备！
3
展臂式：身体站立，双臂与肩同宽，举过头顶，上身和头部适当向后倾斜，双臂随上身向后倾斜！
这一步主要是伸展腹部，消除腹部脂肪过多，锻炼手臂和脊神经，加强肺部呼吸循环！
4
前屈:上半身向下弯曲，双腿伸直(不要弯曲膝盖)，直到双手放在双腿上，手臂可以触摸脚跟(慢慢来，量力而行，不要用力锻炼拉伤肌肉)！
注意呼吸，身体向下弯曲前呼气，抱腿时尽量收缩腹部呼气！
5
骑马风格:右腿最大向后伸展，左腿向前弯曲，身体保持不变，手臂伸直，上半身和头部稍微向后倾斜，眼睛凝视，注意呼吸节奏！
6
山式:双腿合并伸直，身体俯卧，臀部慢慢向上倾斜，头部向下，双手向前伸直，使全身呈V型，双腿伸直，臀部向上倾斜！
7
八体式:双腿直角弯曲，双脚贴地，臀部翘起，前身落地，手臂向上伸直，头部自然抬起，下巴落地，注意呼吸节奏！
8
眼镜蛇式：俯卧双腿向后伸直，双脚贴近地面，双臂伸直，以头部为中心，呈V形展开，双手平压在地面上，使上半身和头部慢慢抬起，向后弯曲，盯着眼睛看！当上半身抬起和弯曲时呼气！
此时几个动作已基本完成！
9
完成以上动作后，下一步就是完成动作，然后依次做【第五步】【第四步】【第三步】到【第二步】，冷静调整呼吸，慢慢结束！
END
注意事项
最好不要空腹接触瑜伽，也不要在瑜伽开始的时候吃东西！可以在开始前一小时左右吃饭！
注意调整呼吸。如果你不能做一些动作，不要担心，慢慢练习。如果你做不到或身体条件不允许，不要强迫你做动作，以免造成伤害和危险！