改善肌肉小腿三天见效
大腿肚怎么减，关键是有肌肉7天见效？
大腿肚怎么减，关键是有肌肉7天见效？
1).面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚 跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉 2).交换双脚，重复动作10次 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
肌肉小腿好几年也没减下去，穿裙子短裤特别难看，大家有什么好的方法分享给我？
肌肉小腿好几年也没减下去，穿裙子短裤特别难看，大家有什么好的方法分享给我？作为一名健身教练，我想和你说的第一句话是，别担心，有这样困扰的女性其实有很多。而改变这一情况的方法也很简单，就是做腿部拉伸，积极校正腿部发力方式。
我们先来看一下小腿的肌肉图，是不是和你想的不太一样？一般我们会觉得，小腿不就是小腿肚上那块肌肉嘛，但事实却是竟然有这么多呢。
小腿显得粗壮，往往是由于外侧腓肠肌过于发达，而内侧腓肠肌过弱引起的，这种情况下，还容易导致小腿显得不直，有点O型。但更多的时候，我们的骨头都是没有问题的，只是因为肌肉的过于发达或不发达引起的形态变化。
改变粗壮小腿就从肌肉拉伸开始对于还没有进行系统健身训练的人群，我推荐先从做好腿部肌肉拉伸开始。因为这是一项很容易实现并能够让你长期坚持的选择。而做好腿部肌肉拉伸的最大用处在于，可以使你的腿部肌肉得到充分的放松，不要让经常用到的肌肉一直处于紧张状态。紧张状态下，肌肉是收紧的，一直处于收紧状态，从形态上看，肌肉块自然就会更为紧缩，也就是显得粗短而不是细长。
推荐动作：掂脚尖站立可以选择背部贴墙的站法更为有效。持续、多次的的反复拉伸，可以改善肌肉的紧张情况，逐步将粗短的肌肉部分舒展开，会起到一定的显腿细的效果。
校正腿部发力习惯正常情况下，小腿的肌肉大小都是有相应比例的，但不良的走势或是站势，以及一些习惯性的走路动作，这些都会有可能打破肌肉大小之间的平衡比例。简单理解，经常用到的肌肉会更大，过于发达，与小腿其它肌肉不成比例的肌肉就会显得粗壮。
但遗憾的是，这种校正，往往不容易由自己一个人来完成。因为发力习惯是日积月累而形成的，需要通过一些有针对性的动作来调整，这个建议题主找专业人士来协助。
以上两点，多是从运动习惯导致的肌肉原因来分析的。但在我的实际工作中，也确实遇到过一些体质性原因导致的腿部粗壮，题主也需要对照自己的情况来做具体的明确，比如是不是水肿体质，是不是梨形身材等。
要想更好更有效的解决腿部肌肉问题，还是要先弄准自己的身体情况，然后有针对性的来采取措施，这样才会见效快。