街头健身初学者基本教程
囚徒健身方法有哪些技巧？
囚徒健身方法有哪些技巧？
《囚徒健身》属于体操健身体系，同属于体操健身体系的还有街头健身、《无器械健身》、《自重健身》等等。
而《囚徒健身》对于所有健身者而言，具有三个通用借鉴意义。
一、退阶训练概念在器械健身中，大多数动作较为简单，训练强度由重量决定，不存在退阶概念。
而徒手自重健身中，训练强度由动作难度决定。拿俯卧撑举例，退阶俯卧撑就有上斜俯卧撑、跪姿俯卧撑等形式。
《囚徒健身》的升级方式完全就是退阶训练概念的实际运用，这在所有徒手训练中都可以广泛借鉴。
二、关节稳定性提升《囚徒健身》对于关节保护尤为重视，这在其它健身体系中往往常被忽略。
关节负责负荷支撑和力量导向，关节强度往往是肌肉力量发挥的基础，关节强度不够，力量再大也发挥不出来。
三、神经力量训练《囚徒健身》提出，力量分为肌肉力量和神经力量两种，肌肉力量就是肌肉本身的力量，而神经力量就是能够被调遣出来的力量。
212训练法通过延长动作时间、提升训练次数的方式，最大化激发神经对于力量的调遣能力。
这种方式在器械健身中也被广泛运用，大家可以尝试这种212（一个动作5秒）的方式提升力量。
以上就是《囚徒健身》对于我健身认识的影响，如果你们还有其它的启发思考，欢迎在评论区不吝赐教。
强硬健身，
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囚徒健身是无械健身，包括俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿、桥、倒立撑等。
以下是中文解说版视频，更多内容进入我的视频分享......
囚徒健身健身最抓要的核心内容就是抓住身边一切可利用的工具、建筑、物体等来帮助你实现如健身房一样的健身环境。
值得借鉴的技巧就是开发你的想象力。
比如深蹲，在没有深蹲架的情况下你可以找身边的器物如背饮用水桶做深蹲，如背自己家孩子深蹲。
比如俯卧撑，你可以在背上加重物，可以抓住身边任何物品加在背上。
这样的创造健身就是囚徒健身最核心的技巧。值得没个人学习。
街头健身4年，你还有哪些提升方法推荐？
生活中我致力去传播街头健身，我在公园里聚集了一帮喜欢锻炼身体的朋友，各个年龄阶段年龄（小的六七岁，年龄大的六七十岁），各种职业的共同爱好的朋友，会经常在早晨或晚上一起锻炼，相互学习和切磋。
街头健身是一项有意义的运动，而练好街头健身各个动作（不管是静态还是动态的）需要慢慢的时间积累，并非一朝一夕就可以练的很厉害，哪一个大神不是从最基础的引体俯卧撑臂屈伸等基础锻炼开始练起的？
怎么练好街健呢？个人建议：如果你感觉自己练的有一定的基础力量，就把锻炼重心放在新动作上面。鱼与熊掌不可兼得，相信做完基础锻炼，也没有多余的力量去练习新动作了，但并不是不练基础了。我一般是隔天练基础（累的话就歇歇），中间的时间练或学动作，这样一来继续锻炼能带来力量的提升，能让你更轻松的去做动作或更容易学新动作。
动作（不管是静态的还是动态的）要一项一项的去学，不能想着一口吃个大胖子，一次把什么都学会。静态动作可以先练双力臂、顺风旗、前后水平这些难度相对小的动作，然后去练单手引体、俄式挺身难度较大的动作。如果你喜欢动态动作的话，建议你从360度转体抓杠开始（个人觉得杠上腰间360度转体抓杠简单一些），然后学虾翻、540度转体等更炫酷的动作。总之，练街健，要一步一个脚印，循序渐进，滴水穿石，坚持下去，你与大神的差距只是时间。
街头健身，热血沸腾！力与美的结合，不但可以给您带来好身体，更可以让能像漆黑中的萤火虫照亮别人，影响别人。