健身有小肚腩要怎么消掉
本人要减肥，有健身卡，肚子大，173，体重170，求方法？
本人要减肥，有健身卡，肚子大，173，体重170，求方法？
我是老师，但我能给到你建议，有句话说了你肯定不中听，一个人连身体都管不好的话，还能做啥，可能这句话刺激你了，但恭喜你，继续往下看我怎么说，你减肥一定成功的。记得我以前也有跟你一样的体重，后来单位里遇到了一个跑步达人，在他的鼓励和带领下，坚持跑步，目前我体重一直70公斤左右，关注我，我能给你解决问题。
肚子大，怎么练小？
太复杂的理论想必你看着头疼，本人用真实经历告诉你：三分练七分吃，吃的方面就是几个大原则：早餐午餐八分饱，控制碳水化合物，油脂，糖分摄入，能用粗粮就不吃白米白面，燕麦片、全麦面包、糙米、紫薯、玉米都是不错选择，晚餐不要吃主食，蛋白质主要吃鸡胸牛肉鱼虾脱脂牛奶豆浆鸡蛋，烹饪方式尽量少油少盐不放糖，越简单越营养健康，锻炼方面可以力量加hiit就是高强度有氧，可以下载hi运动每天打卡，每天先做力量，鉴于你主要减肚子，虽然局部减肥不能只锻炼局部，但是核心和下肢训练可以有效提高你的基础代谢率，可以做下单杠悬垂，能引体向上最好，每天深蹲至少50下，可以分两组注意循序渐进和姿势正确保护膝盖，大肌肉群锻炼加上高强度间歇，每天总共40分钟到一个小时，每周休息一天，尽量按上面写的原则严格控制饮食，戒绝饮料甜品油腻食品和宵夜，还有一定要戒酒，少熬夜多喝水，很快就能看到效果，一定要坚持3个月为最小单位，半年会有明显改变！