怎么缓解饥饿感最有效的方法
每晚睡前跑完步都会觉得肚子饿,想吃又怕长胖,吃点什么可以缓解饥饿又不会长胖?
每晚睡前跑完步都会觉得肚子饿,想吃又怕长胖,吃点什么可以缓解饥饿又不会长胖?
适当喝点水,然后找点儿转移注意力的事情,就不那么饿了
一杯燕麦片,一个西红柿,一个黄瓜等,但适量
如果嘴馋就吃水果,或者冲一点水喝,喝不习惯茶和水的味道,就买一点那种酸梅膏啊,粉啊之类的,千万不能喝咖啡,会容易内分泌失调,管不住自己的嘴就放点音乐让自己努力睡着,睡着就不觉得饿了,晚上7点以后,就少进食哦~
运动后如果饿的话,要适当吃一些东西,缓解饥饿感,因为你是睡前运动,肚子饿会影响睡眠,而睡眠对于运动后的恢复很关键。且减肥,不仅需要运动,运动后的好好休息更为关键,良好的睡眠有助于脂肪燃烧与肌肉再生。
但运动后吃什么,对于你减肥很关键。题主的目的是减肥,运动后一定要戒油腻食物与甜食,吃一些清淡饱腹的食物。如香蕉、苹果等水果,又或水煮鸡蛋、酸奶等。但任何食物过量食用,都会增胖,而且你是睡前吃东西,注意不要吃太多,缓解饥饿即可。
题主提到睡前跑步,我不建议题主继续这样运动。一是跑步这样的中高强度运动会影响睡眠,二是运动了又会饿,这样会导致睡前吃东西, 更容易导致发胖。我建议题主调整下的运动时间,这样更有利于健康与减肥。
尽量吃点含膳食纤维多的水果蔬菜,比如黄瓜,苹果等,膳食纤维可以增加饱腹感又没有太多热量,不用担心长胖
问题不是吃点什么可以缓解饥饿而不长胖。问题是晚饭后为啥也跑步,直到跑饿?先不说晚饭后运动对健康有没有影响,但可以肯定的是,跑完步饿是正常的,减少晚饭后的运动量是最好的办法!
晚上饱步不可取,适当散散步倒还行。夜间空腹时间长,再进行运动量大的活动会伤身的。如果为了减肥,必须做到长期减少含淀粉量大的食物(品种很多,一般人都清楚),或者改食高抗性淀粉大米。
运动后胃口特别好该怎么解决?如何控制食欲?
运动时,身体处于能量消耗状态,体内的血糖水平下降,饥饿感产生。又因身体的代谢速度加快,就会产生特别想吃东西的欲望,这很正常。但是建议运动后稍作休息,调整一下再吃。而最佳的进食时间一般是在运动后30~60分钟。
其中,如果是以“增肌”“恢复体能”为目的,那么建议一定要谨记“高蛋白、有碳水、低脂肪”的补充原则。通常这类人群的运动强度都比较大,补充足量的优质蛋白和碳水化合物,一方面,帮助修复撕裂的肌肉纤维,增加肌肉围度,另一方面,可以帮助消除身体疲惫感。
碳水化合物尽量选择能被身体快速吸收的糖类,比如全麦饼干、土豆泥、米饭等;蛋白质要不选择脂肪含量较低的动物性蛋白,要不选择优质植物性蛋白,比如去皮的家禽、鱼肉、牛排、蛋、乳制品、豆制品等,而像什么蛋糕、炸鸡和汉堡之类的最好忍住别吃!
推荐:
(1)无糖豆浆:黄豆、黑米都可
(2)毛豆:水煮着吃,也可沾点低卡沙拉酱吃
(3)吃腻了水煮鸡胸、大虾,可以买点蛤蜊、蛏子等简单汆烫后,沾芥末酱油就很好吃
如果你是以“减脂”为目的,那么建议在运动后以“低热量、小份量”为补充原则。优先选择一些膳食纤维丰富的食物,比如水煮或清炒菜花、菠菜、玉米、南瓜等
另外,瘦瘦建议在运动前1小时就可以吃点杂粮米饭、全麦面包、紫薯等,这些食物升糖指数低,身体对其中的糖分吸收慢,不容易囤积为脂肪,也能给运动提供足够的能量。而经常运动的人都知道,运动前如果不吃任何东西的话,虽然短时间内燃脂效率提高,但是身体会感觉浑身乏力、头晕、疲惫等,让运动减不了太久。