怎么缓解饥饿感最有效的方法
每晚睡前跑完步都会觉得肚子饿，想吃又怕长胖，吃点什么可以缓解饥饿又不会长胖？
每晚睡前跑完步都会觉得肚子饿，想吃又怕长胖，吃点什么可以缓解饥饿又不会长胖？
适当喝点水，然后找点儿转移注意力的事情，就不那么饿了
一杯燕麦片，一个西红柿，一个黄瓜等，但适量
如果嘴馋就吃水果，或者冲一点水喝，喝不习惯茶和水的味道，就买一点那种酸梅膏啊，粉啊之类的，千万不能喝咖啡，会容易内分泌失调，管不住自己的嘴就放点音乐让自己努力睡着，睡着就不觉得饿了，晚上7点以后，就少进食哦~
运动后如果饿的话，要适当吃一些东西，缓解饥饿感，因为你是睡前运动，肚子饿会影响睡眠，而睡眠对于运动后的恢复很关键。且减肥，不仅需要运动，运动后的好好休息更为关键，良好的睡眠有助于脂肪燃烧与肌肉再生。
但运动后吃什么，对于你减肥很关键。题主的目的是减肥，运动后一定要戒油腻食物与甜食，吃一些清淡饱腹的食物。如香蕉、苹果等水果，又或水煮鸡蛋、酸奶等。但任何食物过量食用，都会增胖，而且你是睡前吃东西，注意不要吃太多，缓解饥饿即可。
题主提到睡前跑步，我不建议题主继续这样运动。一是跑步这样的中高强度运动会影响睡眠，二是运动了又会饿，这样会导致睡前吃东西， 更容易导致发胖。我建议题主调整下的运动时间，这样更有利于健康与减肥。
尽量吃点含膳食纤维多的水果蔬菜，比如黄瓜，苹果等，膳食纤维可以增加饱腹感又没有太多热量，不用担心长胖
问题不是吃点什么可以缓解饥饿而不长胖。问题是晚饭后为啥也跑步，直到跑饿？先不说晚饭后运动对健康有没有影响，但可以肯定的是，跑完步饿是正常的，减少晚饭后的运动量是最好的办法！
晚上饱步不可取，适当散散步倒还行。夜间空腹时间长，再进行运动量大的活动会伤身的。如果为了减肥，必须做到长期减少含淀粉量大的食物（品种很多，一般人都清楚），或者改食高抗性淀粉大米。
运动后胃口特别好该怎么解决？如何控制食欲？
运动时，身体处于能量消耗状态，体内的血糖水平下降，饥饿感产生。又因身体的代谢速度加快，就会产生特别想吃东西的欲望，这很正常。但是建议运动后稍作休息，调整一下再吃。而最佳的进食时间一般是在运动后30~60分钟。
其中，如果是以“增肌”“恢复体能”为目的，那么建议一定要谨记“高蛋白、有碳水、低脂肪”的补充原则。通常这类人群的运动强度都比较大，补充足量的优质蛋白和碳水化合物，一方面，帮助修复撕裂的肌肉纤维，增加肌肉围度，另一方面，可以帮助消除身体疲惫感。
碳水化合物尽量选择能被身体快速吸收的糖类，比如全麦饼干、土豆泥、米饭等；蛋白质要不选择脂肪含量较低的动物性蛋白，要不选择优质植物性蛋白，比如去皮的家禽、鱼肉、牛排、蛋、乳制品、豆制品等，而像什么蛋糕、炸鸡和汉堡之类的最好忍住别吃！
推荐：
（1）无糖豆浆：黄豆、黑米都可
（2）毛豆：水煮着吃，也可沾点低卡沙拉酱吃
（3）吃腻了水煮鸡胸、大虾，可以买点蛤蜊、蛏子等简单汆烫后，沾芥末酱油就很好吃
如果你是以“减脂”为目的，那么建议在运动后以“低热量、小份量”为补充原则。优先选择一些膳食纤维丰富的食物，比如水煮或清炒菜花、菠菜、玉米、南瓜等
另外，瘦瘦建议在运动前1小时就可以吃点杂粮米饭、全麦面包、紫薯等，这些食物升糖指数低，身体对其中的糖分吸收慢，不容易囤积为脂肪，也能给运动提供足够的能量。而经常运动的人都知道，运动前如果不吃任何东西的话，虽然短时间内燃脂效率提高，但是身体会感觉浑身乏力、头晕、疲惫等，让运动减不了太久。