健身房减脂正确方法
如何做到有效减脂的同时不减肌肉？
如何做到有效减脂的同时不减肌肉？
这种情况经常出现在新手期
特别是才开始健身、运动半年以内的训练者
不过如果你一直坚持着【只做大量有氧进行减脂，不进行力量训练】那么，你可以不用往下看...
你的肌肉...很难长起来
【增肌同时减脂】对于新手来说是可以操作的
在长期缺乏运动之后，重新投入到运动健身，身体会为了适应运动模式，产生很大的消耗。
无论你做什么运动，在前期都是浑身酸痛...
这些就是对肌肉的刺激....
这个时候【吃，成为了关键】怎么吃？
首先要知道，基本吃是唯一让我们身体长胖的工具。同时长肌肉也只能靠吃...
那么对于新手期的训练者来说有几个建议：
1.每天每一餐都要有蛋白质
2.每天吃足够多的蛋白质（公斤体重1.2-1.5倍）克
3.饮食结构的调整是7:3
（蛋白质蔬菜脂肪合共占比7，快慢碳水占比3】
4.少吃多餐...均衡分配。
5.运动后，特别是力量训练后，补充蛋白质
【这是运动后身体的补充窗口】我们要合理利用
但是
对于中级高级训练者来说....就知道这是不可能的事情....
一般职业选手的减脂期，严格控制饮食
每天按照计划进行训练...
都需要8-12周的时间（往往会更久）
为什么？
其实就是一个字【慢】只要你预留足够多的时间...
让身体每天、每周、每月都在进行少量脂肪透支
那么你丢失的肌肉，就会越少...
所以我个人并不支持快速减肥...
说句难听的...
减肥二字人人都知道怎么做...
但是为什么还这么多人做不到？
【如果你需要减肥，想要减脂】
那么你应该考虑一下...你曾经使用过的减肥方法的是否正确，是否能持续进行，是否让你保持不反弹...是否需要进行调整
再见...
健身时在增肌过程中如何兼顾减脂？
增肌减脂是大多数人包括健身小白都想要达到的目标，但常识告诉我们不用药的健身者几乎不可能做到，增肌要制造热量盈余，减脂则要制造热量缺口，它们是一对矛盾体，但根据我自身的经验和许多研究、文献表明增肌减脂完全可以同时进行，只要满足以下条件：
你是健身小白，且训练不超过1年。
你几个月没有训练。
你的体脂很高，达到25%以上。无论你属于上述哪种情况，都必须做到以下几点：
保持少量的热量赤字，最好不要超过500大卡，更大的热量赤字虽然能最大化减脂效果，但同时会抵消增肌效果。
摄入充足的蛋白质，即使热量赤字也能提供充足的原料给身体进行增肌，建议每斤体重摄入0.8-1.0克蛋白质。新手可以先目前的饮食开始慢慢增加蛋白质摄入量直到每斤体重0.8-1克蛋白质，观察身体变化，然后调整至合适的摄入量。
坚持一个正确的增肌计划，保持渐进性超负荷。建议初学者选择一周三练、以复合动作为主的计划，计划的核心是逐渐增加难度，可以逐渐增加重量、组数或者缩短间歇时间。