如何增强大腿力量

跑步需要腿部力量很发达吗，怎么锻炼腿部力量？

跑步需要腿部力量很发达吗，怎么锻炼腿部力量？

跑步主要需要腿部肌肉和臀部，同时核心力量要好，否则只能跑几公里。如果你想跑十几甚至几十公里，基本上是不可能的。

锻炼腿部肌肉主要包括股四头肌、股二头肌和小腿肌肉，腿部两侧的内收肌和外展肌也很重要。臀肌主要是臀大肌，核心力量是腰腹力量。

股四头肌主要包括各种深蹲、仰卧抬腿、坐姿抬腿。

股二头肌，主要是硬拉，俯卧弯曲腿。

腿部肌肉，主要是抬脚跟。

核心力量主要是腹肌和竖脊肌。腹肌主要锻炼腹肌撕裂，k

负重练腿还能长高吗？

处于生长发育期的青少年应尽量避免负重腿部锻炼。青少年 骨头比较软，没有成年人那么硬，抗重压能力弱。负重训练往往会使骨骼变粗，但难以变长。其次，负重训练方法不当会导致X腿和O腿的情况。为了长高，可以多做跳跃运动，比如跳绳、打篮球等，可以刺激骨关节，促进骨骼生长。