女生公认最有效的燃脂动作
如何高效燃脂，饮食要怎么搭配？
如何高效燃脂，饮食要怎么搭配？
两荟高效燃脂 燃脂饮食 想减脂的小伙伴们赶紧动起来吧！
动作一
深蹲跳（15-20次）
双脚打开与肩同宽，腰背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳臀部向后坐并屈膝下蹲至大腿与地面平等后起身，起身的同时向上跳起双脚落地后再次下蹲注意全程保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致
动作二
原地爬行 俯卧撑（10-12次）
双脚打开与肩同宽站立，保持双腿伸直（柔韧性不够可以屈膝），向前屈体至双手触地双臂依次前移至身体呈一条直线，此时双臂位于肩部正下方，背部挺直双臂屈肘向下俯身做俯卧撑一次，至胸部几乎接触地面后伸直手臂还原然后双臂依次向后收回至双腿前时起身还原
动作三
波比跳（10-12次）
双脚微微分开站立，俯身下蹲，双臂位于肩部正下方，比肩略宽支撑身体双腿向后跳跃伸直，然后屈肘向下俯身做俯卧撑一次双臂伸直后，双腿向内跳回并向上跳起，此时双臂举向头顶上方双脚落地后再次俯身下蹲
动作四
凳上反屈伸（10-12次）
准备两个平凳，双脚脚跟置于前方凳子上，双手置于后方凳子上双腿伸直，双臂伸直，手肘微屈，慢慢屈肘向下使臀部下降至凳子下方至动作顶点稍停后，慢慢伸直手臂还原
动作五
蛙跳（10-12次）
双脚分开与肩同宽，腰背部挺直，核心收紧臀部向后坐并屈膝下蹲呈半蹲状，双臂向后摆双脚用力蹬地，同时双臂用力向前摆，使身体向前方跳起用全脚掌落地屈膝缓冲
记得开始之前，简单做个热身，每个动作之前休息45秒左右，每次进行2-4组，每周3-4次。
瘦身食谱：调理饮食结构，控制热量
想减掉肚子的赘肉，首先要控制住热量。不过，控制热量不等于减少食量，最好是进行一日多餐，每一餐的量适当减少，吃七八分饱就够了。
肉类要有所选择
《中国居民膳食指南2016》建议，每人每天应吃40~75g鱼类、40~75g畜禽肉，以及40~50g蛋类。
小健建议大家选择肉类时，最好选择牛肉和三文鱼，特别是牛肉含丰富的蛋白质和脂肪，非常适合做减肥餐。
蛋白质的摄入也是关键，而鸡蛋是最好的选择，其价格便宜，每天吃2-3个即可。减肥餐搭配酸奶、豆腐也能增加丰富的蛋白质，味道还不错！
多吃粗粮、蔬果
粗粮一定要吃，它含有大量的碳水化合物，如紫薯、红薯、燕麦面包、玉米等等。早餐或晚餐用紫薯或燕麦面包代替，搭配一杯酸奶、一个水果（苹果、火龙果等），基本上就足够了。
新鲜的蔬果能促进新陈代谢，为身体提供维生素、膳食纤维等各类营养物质，用它们搭配制作沙拉减肥餐，效果很不错。
推荐的瘦身蔬果：西兰花、番茄、胡萝卜；苹果、牛油果、圣女果等。
拒绝这些食物
高热量：炸鸡、烧鹅、猪蹄、红烧肉、炸花生米、肉丸、午餐肉、香肠；
高淀粉：山药、芋头、南瓜、土豆、藕、红薯粉、糙米；
不易消化：洋葱、韭菜、芹菜、八宝饭、煎炸食物。
7个简单动作，帮你快速燃脂
燃脂对减肥有很大的帮助，只需每天坚持做20~40分钟，下面这7个有效的燃脂动作，想减肥的朋友一起做吧！
1俯身提膝
做法：
俯身，撑立双臂，双腿向后伸直，腰背挺直，双臂交替向前提膝至最大幅度，并保持身体稳定；
每次做3组，每组60秒，中间休息20秒。
2卷腹
做法：
双膝弯曲至90度，小腿与地面平行，双手抱头，向前方卷腹；
每次做4组，每组50秒，中间休息30秒。
3仰卧抬腿
做法：
双臂放在身体两侧，双腿并拢伸直向上抬起至90度后放下；
每次做3组，每组45秒。
4V字两头起
做法：
平躺，双腿并拢，双臂上举，上半身与双腿同时向上抬起至最高点后，身体呈现一个V字；
每次做3组，每组30个。
5剪刀腿
做法：
仰卧在垫上，两手屈肘，往身后支撑身体，小臂着地，大臂与肩部垂直；
身体后仰，抬起两腿在空中交叉，左右交叉完成为一个完成的动作，完成50个。
6开合跳
做法：
徒手或双手各握小哑铃，腰背挺直，双腿开合跳跃；
双腿跳开时双臂上举，跳回时双臂下放至身体两侧，完成90~150个。
7弓步跳
做法：
挺直身体站立，左腿向前屈膝跨步，然后跳起，腿部回到原位；
左右跳完一次后，为一个完整动作，完成50个。
女生怎么快速健身效果好？
1.有些弯路是必须走的，毋求快求高效除非很有天赋，有些弯路是必须走的，刚开始可能锻炼的效果不太好、效率很低。但没关系，在安全的前提下，试着去感知真实的身体反馈，一有不适就停下来。
新手最容易哪里受伤，哪里都可能受伤，手腕、膝盖、腰、脚踝等等，如果自己不善感知动作反馈，对着镜子或者找朋友帮忙看下。
2.无乐趣不习惯，把健身融入日常！正视健身，它只是一种生活习惯，没有坚持不坚持之类的苦情戏。
每个人都有懒惰基因，刚开始确实很难，试着把健身当作一件很稀松平常的事情，每周固定去。别找任何借口，把融入日常的健身当作一种自然而然的事。
也可以刚开始找个靠谱的朋友一起运动，相互监督，真实地去感受运动的乐趣，逐渐把运动这事培养成习惯。
3.张弛有度，注意休息和节奏！第一天动感单车，很嗨！第二天慢跑20分钟，固定器械20分钟，很充实！第三天有氧操，很好玩！第四天：……怎么心里感觉没劲！
其实这是正常的反应，刚开始新手期有一个慢慢的适应过程，建议一周高强度的重训不要超过3次。
肌肉是需要神经去控制和募集的，短时间运动的强度到一个量级，人就会感觉打心眼里累，感觉被掏空。持续的运动产生5-羟色胺积累到一定量级，导致的中枢神经疲惫，人自然就会感觉困倦无力。
除了平常休息和运动安排合理，给身体和神经一个恢复适应，在健身运动过程中，也要注意节奏安排，强度由小到大，适当组间休息。如果是器械训练，建议刚开始适当延长组间休息时间，比如每次2分钟，等体能上去之后再慢慢减少到90秒、甚至45秒。4.整体大于局部，选择一个合适的健身体系！为什么即使顶尖高手，比如健美的鹿晨辉，也要高价请国外教练，不是动作“都会了”么，徒弟都好几个了。
不见森林只见树木，如果没有一定的脉络体系，很容易被各种片面的知识牵着鼻子走：
女生不能练肌肉？多练练瑜伽减肥效果巨好？深蹲会粗腿拜拜肉太多要练肱三，动作是绳索下拉？肚子肉太多，先练腹肌？屁股下榻做做臀桥和俯身摆腿，能翘？所谓健身体系，简单的比如：
我是为了愉快地减肥（减肪），还是气质美又有线条（塑型），还是更强更有力（健力），每个体系下法门千千万万，选择自己喜欢的、适合的坚持下去就可以。
如果连最基础的概念都没有，看到“波比跳”很炫酷去学一下，看到“平板支撑”很流行又再去尝下鲜，又或者纯粹为了赶时髦、跟大部分“资深健身”女生一样，每次去貌似很积极，拍照、跑步、跳操、跟着Keep拉伸，结果1年下来，其实毫无锻炼痕迹，你还安慰自己说，“那，肉松了，你摸摸……”