减肥不能盲目认清八大误区
戒糖减肥是具体戒哪些东西?
戒糖减肥是具体戒哪些东西?
我跟你讲,戒糖后的效果,让你不敢相信!!
今年开始锻炼身体和减重,做的第一件事就是戒糖。结果3个月时间成功减了好多斤~
戒糖到底是戒什么东西?我来具体说说:
1、戒碳水化合物
碳水化合物包括糖,糖是碳水化合物的其中一种。这里面包括我们常吃的米饭,粉类,面类。凡是淀粉类基本都是。
这个“戒”尽量少吃就好了,不要学我,一下子完全不吃。一来实在太难受了!二来它是直接的能量来源,戒掉会让自己无精打采。
2、戒糖果甜食
这个建议直接戒掉,因为这类东西没什么好处,包括蛋糕类,糖果,冰淇淋,汽水饮料。这些东西统统都含有大量糖,吃了保准胖胖胖~
而且,不吃这些东西后,你整个人都变得好看了很多。我查了下资料,貌似说这类糖吃多了容易造成皮肤不好,甜食易老的道理吧。
3、有些糖可以用来解馋
在减肥过程中,会很难受。我就经常很煎熬,虽然最后顶住了,但过程不想回忆。有一些糖可以用来解馋,让你这个过程好过些。一些甜的水果可以适量吃,但是像西瓜这种巨甜的,就要谨慎了,不能多吃。还有一种叫甜味剂的使用添加剂,它加在一些食物或者饮料里,比如零度可乐这类饮料,喝起来甜,但是没有糖的热量,这种可以偶尔来解馋一下。
祝你戒糖成功~
另外别忘了加上运动哦,有运动能让减肥效果更好,会让减掉的身材挺拔好看,更加精神~
我是卿为车狂,如果你喜欢骑行,关注我吧~
减肥时需要注意什么?
减肥是一个漫长又痛苦的过程,相信很多人都是深有同感吧,特别是在节食的时候,看到别人大吃大喝咋整都胖不起来,再看看自己感觉喝点水都在长肉,一对比下来就显得格外的无奈和颓废,想想自己当时怎么就没有管好自己的嘴,所以只能用痛苦慢慢的弥补以前自己所犯下的罪过吧,很多人都知道一句话“体重不是一天两天吃起来的,当然想减下去那就不是一天两天的事”所以想要减肥,就要有一个长期的有效的方法,下面我们一起探讨一下。
1:原因
肥胖是新陈代谢紊乱引起的,人体吸收的能量多余输出的,多出来的能量就会形成脂肪沉积在身体内,引起肥胖,人体所需的脂肪,蛋白质,碳水化合物三大元素,任何一样物质摄入过多,就会发胖,加上越胖就越不爱运动,越不爱运动能量消耗就越少,到最后的结果就可想而知了,就会形成恶性循环,
2:注意事项和方法
要做到一日三餐的饮食规律,“早上吃得好,中午吃得饱,晚上吃的少”早餐和晚餐都是关键,早餐必须要吃,如果不吃早餐,身体经过一夜的消耗却没有进食,到中午就会产生强烈的饥饿感,在吃午饭的时候不自觉的就会吃很多,而过多的能量就会转化为脂肪,中午吃饭时吃七分饱就行,晚上吃饭时要注意尽量以蔬菜和水果及少量的含蛋白质食物为主,吃完晚饭后大部分的人因一天的工作导致身体乏累多半会选择休息,所以吃过多的高热量食物就会发胖,一定要注意,重点是!吃东西的时候,要避免吃,油炸食品、甜食、肉食等。
3:运动
想要减肥饮食+运动相辅相成,一定要改掉不爱运动这个坏习惯,最好的选择饭后散步、慢跑(吃完晚饭1个小时最宜),把一天吃饭所产生的过盛的热量通过运动消耗完,别让它们堆积在体内,有时间的话,也可以搞一些自己喜欢的运动,比如“打羽毛球、篮球、踢足球”等等,但是总而言之一句话,最重要的是坚持,坚持住才会有结果!