腰间盘突出练瑜伽的禁忌
腰肌劳损可以练瑜伽吗？
我的看法是，腰肌劳损的人要适度练瑜伽。一、适度练习瑜伽:所谓适度，就是练习时间不要太长，每天练习半小时就够了。练习过多可能会加重腰肌劳损的症状，得不偿失。
第二，适当练习瑜伽是必要的，尤其是对腰肌劳损。所谓适当，是指尽量练习一些基本的常见动作，千万不要练习那些高难度的瑜伽动作，因为临床上练瑜伽的人很多，都有因为练习不当而看医生的经历，因为练瑜伽不是为了挑战自己，纯粹是为了健身，所以要注意以上两点。此外，腰肌劳损还可以练习腰突的其他康复动作，比较适合你。可以看我拍的视频，详细讲解腰椎病患者应该如何运动。希望我的回答能帮到你[微笑]。
腰肌劳损分为静态劳损和动态劳损。
保持静止太久的姿势是静态的，比如久坐；频繁的弯曲和拉直是一种动态应变。
现代人工作少了，伏案工作多了，大多是静态紧张。
腰肌劳损完全可以练瑜伽，因为瑜伽姿势基本是围绕人体梁(脊柱)而形成的全方位的动作，动静结合，动静结合，加强腰、腹、背、臀肌的力量。
请选择专业的瑜伽馆，跟随靠谱的教练，有正确的姿势，练习过程中保护好腰椎和腰肌劳损，不用吃药很快就会痊愈。
腰肌劳损又称功能性腰痛，根据损伤部位可分为四类:腰背部慢性筋膜炎、腰部慢性损伤、腰骶关节损伤、脊柱韧带损伤。损伤部位往往偏向重要后侧，建议选择竖脊肌 瑜伽中的向后收缩，向前滚动的动作应谨慎进行或在专人指导下进行。
腰肌劳损可以做瑜伽，最重要的是不要做那种太透支的运动。还有，想做瑜伽，一定要找教练，循序渐进。
椎间盘突出可能发生在脊柱的任何部位，但最常见于下背部(腰椎间盘突出)。有时它被称为突出或破裂的椎间盘。这是腰痛和腿痛最常见的原因之一坐骨神经痛和。
60%到80%的人一生都会遭受腰痛。他们中的一些人会因为椎间盘突出而出现腰痛和腿痛。
先了解什么是椎间盘
成人的脊椎由33块椎骨(称为椎骨)组成，它们相互堆叠在一起。这些骨头连接在一起形成一个管子来保护脊髓。
下背部由五块椎骨组成。这个区域叫做腰椎。
上图为腰椎下部。
脊柱的其他部分包括。
脊髓和神经:这些 "电缆和电线；"穿过椎管，在你的大脑和肌肉之间传递信息。神经根通过椎骨中的开口从脊髓分支。
椎间盘:椎骨间有弹性的椎间盘。这些圆盘是平而圆的，大约1.7厘米厚。
当你走路或跑步时，椎间盘起到减震器的作用。它们由两部分组成，。
纤维环。这是一个坚硬而有弹性的外环。
髓核这是一个柔软的果冻状圆盘的中心。
上图为健康的椎间盘(横断面图)。
什么是椎间盘突出？
当椎间盘的胶状核因磨损或突然受伤而推动其外环时，椎间盘开始突出。外环上的这种压力可能会导致腰痛。
如果压力继续，果冻状的核心可能会一直推动圆盘的外环，或者导致环膨胀。这会对脊髓和附近的神经根造成压力。此外，椎间盘会释放化学刺激物，导致神经炎症。当神经根受到刺激时，你的一条或两条腿可能会感到疼痛、麻木和虚弱。这种情况被称为 "坐骨神经痛和。
如上图椎间盘突出的情况，柔软的、果冻状的椎间盘中心可以推动整个外环。(侧视图和剖视图。)
椎间盘突出的原因
椎间盘突出通常是由脊柱的自然磨损和与年龄相关的磨损引起的。这个过程被称为椎间盘退变。在儿童和年轻人中，椎间盘的含水量很高。随着人口的增长。;随着年龄的增长，椎间盘中的含水量减少，椎间盘变得不那么柔韧。椎间盘开始萎缩，椎骨间隙变窄。这种正常的老化过程使椎间盘更容易突出。
外商如摔倒，也会造成椎间盘突出。
危险因素
一些因素可能会增加椎间盘突出的风险。这些国家包括。
性别。20-50岁的男性最容易得椎间盘突出。
姿势不当。用背部肌肉而不是腿部来提重物会导致椎间盘突出。举重时扭动身体也会使背部无力。用腿而不是用背举重可以保护脊椎。超重。超重会增加你下背部的压力。使脊柱劳损的重复性活动。许多工作需要体力。有些需要不断提升、拉伸、弯曲或扭转。使用安全核心和运动技能可以帮助保护你的背部。久坐，再加上汽车发动机的震动，会对脊椎和椎间盘造成压力。吸烟。一般认为，吸烟会减少椎间盘的供氧，导致其更快降解。
症状
大多数情况下，腰痛是椎间盘突出的首发症状。疼痛可能会持续几天，然后好转。其他症状包括。
坐骨神经痛。这是一种从臀部延伸到一条腿后部的剧烈的、经常刺痛。是脊神经受压造成的。腿和/或脚麻木或刺痛瑜伽能为你做什么？
在专业瑜伽老师的陪同下安全练习特定的瑜伽动作，可以大大缓解疼痛。许多研究表明患有 "椎间盘突出和突出or "强直性脊柱炎可以通过简单的瑜伽动作来控制疼痛。对了，椎间盘是包在两块椎骨之间的。众所周知，瑜伽有一套系统的拉伸练习，可以缓解患者 通过拉伸和加强脊柱的剧烈疼痛。
瑜伽强调保持正确的姿势，拉伸和呼吸，通过练习加强脊柱周围的肌肉和韧带，使脊柱变得更强壮，有些动作可以使脊柱得到充分的休息，而持续规律的练习可以慢慢减缓突出，所以也缓解了突出对脊柱神经造成的疼痛。同时，在练习瑜伽的时候要学会关注自己的身体，加深对自己身体的了解，这样才能避免给脊椎造成不必要压力的不良姿势和不良习惯，重新调整心态，让自己 "向右走，向右坐。 "
练习前，请注意:你必须在练习瑜伽前咨询医生，医生 s的建议将占上风！
如果你有背痛，你应该避免向前弯腰，因为这可能会加重问题。
永远从最简单的基本动作开始练习。
练习时注意不要扭伤背部。
你可以从第一阶段的步骤开始，如果你觉得你可以进一步练习，进入第二阶段。每个阶段都需要有比前一阶段更强的背部和颈部肌肉力量。
比如猫式，可以强化背部和肩部，增强脊柱的柔韧性。
开始练习吧！
常见的可以缓解椎间盘突出的瑜伽动作有反向铺尸、鳄鱼铺尸、铺尸(也是放松身体的动作)。只要经常练习以上动作，肌肉和韧带会变得更强壮。
在第一阶段，逆转了尸体扩散。
俯卧，双腿并拢，双手向前伸直，掌心向下，额头贴地。
双手尽量向前伸展，双腿尽量向后伸展，感觉四肢肌肉拉长。
保持正常吸吐，停留五次，然后放松。总共练习五次。
第二阶段:逆向尸变
俯卧，双腿并拢，拳头放在身体两侧。
肩向后，轻轻抬起头，用眼睛向下看。
感受颈部和颈椎的拉伸。
五次呼吸后，放松。总共练习五次。
除了练习倒尸式及其变体，还可以一起练习呼吸，提高 "齐 "并疏通体内被堵塞的真气静脉。练习呼吸可以提高呼吸的质量齐 "并提高身体的柔软度。正确的呼吸可以有效缓解疼痛，改善僵硬。可以开始练习腹式呼吸3分钟！