压腿最快方法教程
压腿一天压几次，一次压多久，是静止压还是一下一下压？
压腿一天压几次，一次压多久，是静止压还是一下一下压？
第一次压，建议每天5分钟，每天一次，一个礼拜；
第二个礼拜，压两次，早晚各一次，每次五分钟；
第三个礼拜，压三次，早午晚各一次，每次5分钟；
第四个礼拜，压四次，早、午、下午、晚各一次，每次5分钟。
坚持就好了。
是一下一下的压。
练完后，可以踢腿，我自我感觉踢腿有助于韧带拉伸。
体重大的人，除了引体向上，还有什么好的徒手锻炼背部肌肉的方法？
锻炼背阔肌的最佳动作是引体向上，但是很多人因为体重大，背阔肌较弱，做不了引体向上，可以做高位直杆下拉、坐姿划船、杠铃和哑铃划船、直臂下拉等动作，也快也用引体向上辅助器械做引体向上，锻炼效果也比较好，等背阔肌锻炼到一定程度后再做引体向上。
徒手锻炼背阔肌，可以使用辅助器械，或者做简易引体向上。
使用器械时，选择适合自己的重量，刚开始锻炼时选择身体重量的70%或更高一点的重量，比如体重70公斤的人，使用50公斤的配重，以后逐步降低配重。锻炼时注意先收缩肩胛骨，然后再做引体向上。正、反手握杠，或者掌心相对握杠都可以。反手握杠肱二头肌发力较多，正手握杠肱二头肌发力较少。
也可以借助弹力带，弹力带的弹力比较小，需要有一定的锻炼基础。
还可以做简易引体向上，身体始终伸直，可以作为锻炼背阔肌的基础动作。