如何快速有效的锻炼背部

六个月宝宝背部力量怎么练？

六个月宝宝背部力量怎么练？

把小宝肚子向下放在地板上或床上。轻轻地把他的颈转向他的右侧，把你的右手放在他的屁股。
用你的左手做刮的动作，从小宝背的上部向下面活动直到你的右手处。重复做刮的动作，遍及小宝整个背部。

引体向上一个都做不了，怎么做才能锻炼背部肌肉？

1.引体向上首先明白为什么做不了，因为肩周围疼痛，还是力量不足。因为肩周疼痛做不了，及时找运动康复师调整，如果肌肉力量不足，循序渐进的减重或者循序渐进增加自己身体力量即可。慢慢就可以做引体向上了。
2.背部肌肉有很多，方法也很多，可以去寻找专业人士知道锻炼。
3.一个引体向上都不不了，不建议专注于背部肌肉。你可能体重过大，或者整体身体素质较差。所以要从这两方面调整。循序渐进的调整。整体调整时，先从呼吸，深层稳定的核心开始调整，逐步过度到腿臀，肩背。先躯干力量加强后过度到四肢。相信经过一段时间后身体素质可以得到很大的改善，可以很好的做引起向上。(不建议纠结引体向上，要更多的专注于自身健康)。