各种各样的健身项目
体育项目有哪些？
体育项目有哪些？
1、根据青少年的身心特点选择体育项目。
青春发育初期，体育锻炼宜选择以灵敏性、协调性和柔韧性为主的项目。如原地跑、原地跳、健美操、游戏、乒乓球、武术、跳绳、踢毽子等。青春发育中期，体育锻炼宜选择以速度为主的项目。如短距离快跑、变速跑、反复跑、健身跑、羽毛球等。青春发育后期，各器官发育日趋成熟并接近成年人，体育锻炼可选择一般耐力和力量性练习的项目。如中长跑、登山、游泳、骑自行车、拔河、踢足球、引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、旅游、滑冰、划船等。
2、根据青少年自身的体质状况选择体育项目。
如生长发育正常，身体健康、体质状况良好、有一定锻炼基础的青少年，可以选择运动量较大的体育项目。如长跑、短跑、踢足球、骑自行车、打篮球等。如果体质较弱的青少年，则应循序渐进地进行医疗性体育活动，选择一些运动量较小的体育项目。如散步、慢跑、太极拳、太极剑等。
3、根据青少年学习、工作和生活状况选择体育项目。
青少年由于学习内容多，学业负担较重，经常处于坐位学习，脑力劳动较紧张，因此在学习一定时间后，应参加适宜的体育活动来进行积极性休息。如做课间广播操、眼保健操和积极参加课外活动等，使原来兴奋的大脑细胞得到完全、充分地休息，有助于提高学习效率，保持健康。
体育项目的分类？
体育项目的类型大致分为：
竞技类，运动员经过科学刻苦训练，充分调动和发挥运动员体力，智力和心理的潜能，战胜自己或对手的运动，如体操、游泳、射击、球类、田径等。娱乐类：在运动中获得极大的身心愉快，如棋类、冲浪、极限运动等。大众类：我国称为群众体育，如：拔河、迎春越野跑、划龙舟等。医疗体育类，如：太极拳、气功、慢步跑、等。
每周可以去六次健身房，一次能锻炼1-2小时，有没有什么好一点的训练计划推荐？
一周六练是非常强的训练量，也是长期健身人群的标配，老胡目前就是一周六练。
训练计划的制定需要根据您的目标，例如增肌，减脂，塑形，还是健康为目的，无关体重的训练等，再考虑自身的运动基础来制定。
老胡在下面就根据增肌，减脂，塑形三个目标，各推荐一个训练计划给您，供您参考。
第一个计划：增肌为目标
计划的前提是一周训练六次，休息一天，所以为了达到更好的训练效果和恢复，我们选择分化训练的方式。可以让我们的肌肉群得到轮流休息。具体的计划如下：
周一练胸：
杠铃卧推 12次*4-6组
哑铃飞鸟 12次*4-6组
上斜杠铃卧推 12次*4-6组
蝴蝶机夹胸 12次*4-6组
周二练背 ：
引体向上 12次*4-6组
高位下拉 12次*4-6组
坐姿划船 12次*4-6组
半程硬拉 12次*4-6组
周三练肩：
哑铃坐姿推举 12次*4-6组
哑铃侧平举 12次*4-6组
哑铃前平举 12次*4-6组
哑铃俯身飞鸟 12次*4-6组
周四练手臂：
哑铃弯举 12次*4-6组
杠铃弯举 12次*4-6组 杠铃仰卧臂屈伸 12次*4-6组
绳索下压 12次*4-6组
周五练腿：
杠铃深蹲 12次*4-6组
坐姿腿弯举 12次*4-6组
俯卧腿弯举 12次*4-6组
直腿硬拉 12次*4-6组
周六核心肌群：
仰卧卷腹 20次*4-6组
仰卧举腿 20次*4-6组
俄罗斯转体 20次*4-6组
有氧 30—45分钟
周日 休息
小结：如果基础较好可做6组，无基础做4组即可。每组间隔时间30-40秒，整体训练时间一个小时。
建议每隔一天，在无氧运动结束后加练一次有氧运动，提高心肺功能，每次训练30分钟即可。
第二个计划：减脂为目标
减脂就需要进行大量的有氧运动，可以消耗脂肪，如果您是有基础的训练者，可以无氧和有氧运动一起做，这样可以通过无氧提高代谢率，消耗更多的能量。
有基础的训练者可以参考前文第一个训练计划的内容，先做无氧运动，完成后再继续做30-40分钟的有氧运动，内容就是下边的计划。如果是无基础的训练者，可以直接做以下计划。
周一 跑步机快走 配速6-7 45分钟
周二 游泳 匀速 30-40分钟
周三 动感单车 50分钟
周四 椭圆机 1个小时
周五 跑步机快走 配速6-7 45分钟
周六 团课 hit训练 50分钟
周日 休息
小结： 每天有氧运动结束以后可以加练一个核心训练，具体内容参考前文第一个计划的周六训练内容即可。
第三个计划：塑形为目的
塑形训练是创造优美的体态和线条，通常健身房的团课可以提供有效的训练项目。
例如注重形体训练的瑜伽，肢体活动能力与小肌肉群力量训练的普拉提，以及锻炼心肺功能的有氧操等，以这些为主要的训练项目，辅助一定的有氧训练，可以更好的达到我们的目标。
周一 团课 瑜伽
周二 团课 普拉提
周三 跑步机快走 45分钟
周四 游泳 45分钟
周五 团课 有氧操
周六 核心训练 参考第一个计划周六训练内容。
周日 休息
小结：运行训练的同时注意要合理安排有氧运动，可以提高心肺功能。
总结：以上三种以不同训练目标制定的训练计划适合所有的人群。注意以下几个要点：
一 如果无基础，可以把以上训练量减半，慢慢增加，健身训练的基础原则就是循序渐进。
二 再好的计划也需要长期坚持才有效果。
我是老胡，我爱运动！每日健身干货分享，欢迎大家留言讨论，关注。@悟空问答 @头条健身