可以练成大长腿的动作
徒手怎样练出超级大屁股？
徒手怎样练出超级大屁股？
想要练出顶尖翘臀，非深蹲与臀桥莫属！徒手训练强度低？进行单腿即可快速提升！
拥有一个顶尖翘臀，无论对男性还是女性，都是好身材的加分项。那么在徒手健身的情况下，怎样能练出超级大屁股呢？
即使是器械训练，也要围绕着深蹲和臀桥两个动作为主。依靠不断增加的重量来提高强度，针对肌肉刺激达到肌肉生长。
而徒手训练，我们可以改做单侧。这样，身体体重只要一条腿来负荷，强度就增加了！
单腿深蹲:
我推荐针对臀部的单腿深蹲是悬空腿在后的单腿深蹲练习。这样的深蹲强调屈髋，对于臀部的刺激是非常棒的。
单腿臀桥:
单腿臀桥相对于标准臀桥来说强度增加。在动作中注意臀部的发力，就能够达到好的刺激消费。
两个动作，每次训练3-6组，每组10-20次。注意左右两侧都要同时照顾到哈。动作过程当中注意动作的标准性，慢速刺激效果更佳。
除了正确有效的训练之外，进行良好的饮食与休息，就会让自己的肌肉形体变得更好了。
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爬大绳脚部技巧？
使绳子搭在一只脚的外侧，另一只脚迅速搭住绳子带上来，压在另外一只脚上，完成锁定。
然后双脚发力，协同手臂上拉，重复上面的动作，拉起身体，锁住绳子，双脚用力使身体向上。
起腿时身体尽量后倒，将腿朝上送，脚距离手越近，在下一个动作过程中就会使上升空间越大。一搭、一踩、一绕，不断登高