卷腹怎么做省力
单杠卷身上借力技巧讲解?
单杠卷身上借力技巧讲解?
第一种:先引体向上,然后用腹部的力量带动双腿向上,这个时候双腿最好是弯曲的,这样比较省力。用这个方法的关键之处在于,卷身时背部下沉同时手臂稍用力将腰部拉到单杠以上。但是有些人双腿弯曲时腰部不会发力,而双腿打直,到不了一定高度,没法转过去,这个时候需要曲腿向上挺腰让大腿根部绕过单杠顺势带动上体。
第二种:先卷腹抬腿,在腿抬到一定高度时,双臂发力把身体拉上去,用腰部力量将重心靠近单杠。一些核心力量不强的人,可以试着爆发式的抬腿,挺腰卷腹让自己身体向后倒,然后手臂发力,顺势转过去。
第三种:俗称“小回环”,如果不能做五个单杠二这种方法不建议学习。这个方法需要足够的手臂力量和身体协调性。双臂撑杠,下来的瞬间,用手臂力量稍微把身体往后推,下来的前半程手臂需要打直,在身体向上运动时,手臂发力,依靠惯性和腰部力量把自己甩上去。
为什么有些人感觉做俯卧撑比做引体向上还要累?
这种人,怕是100个里边也不会有1个喔……
想理性分析这个论点,首先要把这两个训练动用的肌群说说清楚。
俯卧撑:
胸肌,三头肌,三角肌前束,腰腹维持平衡
引体向上:
背阔肌,二头肌,三角肌前束,腰腹维持平衡
这样一来,问题就简单了。
两个训练都包含三角肌和腰腹,这是重叠的交集,出局。
那么比拼引体向上和俯卧撑的难度
这个问题就变成了:
胸肌 三头,和背肌 二头哪个力量更大。
毫无疑问,胸肌和三头的组合胜利。
因为胸和背比起来,背部在人体日常生活中做功少,通常不发达甚至不善发力。
而三头肌体积比二头肌大一倍以上,力量也是更大。
所以,对于寻常人家,一定是俯卧撑轻松一些。
说引体向上更轻松的人:
要么日常工作常常动用到背部肌群
要么天生胸肌太弱
希望有帮到你。