卷腹怎么做省力
单杠卷身上借力技巧讲解？
单杠卷身上借力技巧讲解？
第一种：先引体向上，然后用腹部的力量带动双腿向上，这个时候双腿最好是弯曲的，这样比较省力。用这个方法的关键之处在于，卷身时背部下沉同时手臂稍用力将腰部拉到单杠以上。但是有些人双腿弯曲时腰部不会发力，而双腿打直，到不了一定高度，没法转过去，这个时候需要曲腿向上挺腰让大腿根部绕过单杠顺势带动上体。
第二种：先卷腹抬腿，在腿抬到一定高度时，双臂发力把身体拉上去，用腰部力量将重心靠近单杠。一些核心力量不强的人，可以试着爆发式的抬腿，挺腰卷腹让自己身体向后倒，然后手臂发力，顺势转过去。
第三种：俗称“小回环”，如果不能做五个单杠二这种方法不建议学习。这个方法需要足够的手臂力量和身体协调性。双臂撑杠，下来的瞬间，用手臂力量稍微把身体往后推，下来的前半程手臂需要打直，在身体向上运动时，手臂发力，依靠惯性和腰部力量把自己甩上去。
为什么有些人感觉做俯卧撑比做引体向上还要累？
这种人，怕是100个里边也不会有1个喔……
想理性分析这个论点，首先要把这两个训练动用的肌群说说清楚。
俯卧撑：
胸肌，三头肌，三角肌前束，腰腹维持平衡
引体向上：
背阔肌，二头肌，三角肌前束，腰腹维持平衡
这样一来，问题就简单了。
两个训练都包含三角肌和腰腹，这是重叠的交集，出局。
那么比拼引体向上和俯卧撑的难度
这个问题就变成了：
胸肌 三头，和背肌 二头哪个力量更大。
毫无疑问，胸肌和三头的组合胜利。
因为胸和背比起来，背部在人体日常生活中做功少，通常不发达甚至不善发力。
而三头肌体积比二头肌大一倍以上，力量也是更大。
所以，对于寻常人家，一定是俯卧撑轻松一些。
说引体向上更轻松的人：
要么日常工作常常动用到背部肌群
要么天生胸肌太弱
希望有帮到你。