腿部肌肉在家怎么练
在家怎么练腿部肌肉？
在家怎么练腿部肌肉？
1. 徒手深蹲
站立，双手看图一样，伸直。双腿分开，保持膝盖稍微弯曲。
深蹲，直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直，臀部向后移动，返回时，保持膝盖轻微弯曲。
在家里如何锻炼腿部力量和肌肉？
负重深蹲、单脚下蹲，蹲下后交叉踢腿，用皮筋系着裸关节做踢腿动作等都是针对腿部的锻炼。
怎么在家练小腿肌肉？
训练方法：
1、站姿提踵：锻炼小腿三头肌（比目鱼肌、腓肠饥）的首选动作之一，初级和中高水平者都适用。
2、坐姿提踵：主要是锻炼小腿比目鱼肌和腓肠肌外侧，是中高级水平者的最佳选择。
3、反提踵：主要锻炼小腿前部肌肉。训练达到中高级水平后，要想使小腿显得比较粗壮，反提踵练习则是必不可少的。
4、站立单腿提踵：主要是分离小腿肌，突显肌肉线条。对于女性来说，它既能使小腿漂亮有型，又不致太粗壮。
在家里能做的锻炼腿部的方法有哪些？
先说在家中进行腿部训练的可行性，在家中可以进行腿部训练，但是仅限于初级段位的朋友，原因非常简单，腿部肌群每天大部分的时间中承担着上半身的重量，兼具力量和耐力，要充分发展腿部肌肉必须用大重量，没有大重量根本无从谈起。
接下来给大家介绍一些可以在家庭中进行的腿部训练动作：
1、徒手深蹲
徒手深蹲这个动作强度比较低，训练一段时间后通常被作为热身动作使用，不过在初期也能够起到不错的效果。
2、弓步蹲
弓步蹲这个动作可以针对性的强化股四头肌与臀大肌，健身房腿部训练动作组合中该动作通常接在大重量深蹲之后可以有效的进一步刺激臀大肌与股四头肌。根据训练情况可以调整负重，注意下蹲和站立时保持身体的竖直。
3、壶铃硬拉
壶铃占地小适合作为家庭健身器材，壶铃硬拉这个动作可以很好的训练到腿部肌肉。
总之，在家中进行腿部训练受限的是器械和场地，哑铃、壶铃是比较好的选择，主要动作也是以哑铃和壶铃动作为主。事实上，腿部训练离不开杠铃深蹲，正如前面所说的腿部训练必须有大重量动作，少不了杠铃动作。受限于场地原因，很难在家中进行杠铃深蹲，当然家里有私人健身房的自动忽略。这些哑铃动作实际上更多的作用在于雕刻腿部线条，对于肌肉块头的发展作用有限，很快就会出现瓶颈，建议腿部训练还是要去健身房进行。
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