如何在家练马甲线最快最有效
你们知道有什么健康的减肥方法吗，以及怎么快速练成马甲线？
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可以说说这段经历。
我有点肥胖。在邱朝平医生的指导下，我开始减肥。;标准普尔基础代谢饮食与饮食19年6月。我严格按照邱帅 每天蓝色节食，坚持半小时 力量训练和一小时 s有氧运动(太极传)，一个月瘦了十斤。到8号中期达到理想体重(高159，100公斤，体脂率24%。这次减肥最大的好处就是养成了优秀的饮食习惯。每天优质蛋白质(蛋、奶、豆、鱼、虾、牛肉、鸡肉)，各种水果、蔬菜，适量碳水化合物(精制和粗粮)，少油少盐，尽量不含糖。现在，它 每天穿成自己喜欢的样子很美，你很开心！
女孩子在家练马甲线用什么健身器材比较好?有什么建议吗？
女生在家练马甲线用什么健身器材比较好？仰卧起坐
女生在家健身练马甲线用什么健身器材比较好？健身器材是跑步机，是减脂最实用的健身器材；就锻炼方法来说，就是卷腹和平板支撑。为什么是跑步机？因为可以快走，可以在跑步机上跑步减脂，而且很容易热身。锻炼马甲线，第一件事就是减脂，女生减脂到15%左右，自然会有腹肌。不减脂，很难训练出所谓的 "背心 "很长时间了。运动前你需要热身。在跑步机上，你可以通过调节速度来热身。健身后要做拉伸，缓解肌肉酸痛，也可以在跑步机上做一些拉伸。当然，最重要的是，跑步机是最好的有氧运动器材之一。在跑步机上散步跑步也更容易坚持。什么是 "马甲线 "？马甲线是指腹部没有脂肪，有肌肉线条，看起来像马甲。减脂是马甲线的前提。要达到跑步减脂的效果，有效的运动应该每次持续半小时到一小时，每周运动三次以上。什么是有效的锻炼？就减脂而言，跑步时心率应保持在最大心率的60-80%。减脂的同时，可以做卷腹、平板支撑等运动，促进马甲线的出现，尤其是脂肪减少到20%以下之后。收腹，主要是锻炼腹直肌，可以通过不同的进行锻炼，比如平收腹、小腿收腹、小腿收腹；平板支撑可以有效锻炼横腹肌，也是锻炼核心肌群的有效。腹卷和平板支撑，可以根据身体情况每周锻炼两到四次；每次运动，每个动作有四到六组，每组都接近力竭或力竭。腹卷和平板支撑，可以单独运动，也可以在有氧运动前进行；此外，还可以通过俯卧撑、弯腰交替抬腿、蹲起、下蹲等不同帮助锻炼。附:一些 "马甲线 "图片(来自互联网)
谢谢你邀请我。家用设备还是很方便实用的，但是因为通用性而有局限性！想要练出马甲线，首先要控制体脂的下降，还有一定量的腹直肌！马甲线就清楚了！所以它可以 这不是三两天能完成的！练腹一般装备不多！大部分都是徒手动作！我真的想用它弹力带，弹力绳，TRX都可以！教程也可以在网上找！但是唯一要纠正的是！练腹部是可以的！可以卷肚子了！但是仰卧起坐已经不推荐了！因为会伤颈椎和腰椎！而且不是练腹部的最佳动作！因为真的靠腹直肌的力量把上半身拉起来是不现实的！普通人是不可能的！最好的是身边的朋友都懂得运动，让他教你带你！