白天晚上锻炼最佳时间
几天去一次健身房比较好？一般一次锻炼多久？
几天去一次健身房比较好？一般一次锻炼多久？
这个是因人而宜的
如果你是刚开始健身，一周3-5次这个频率较好，前期是基础适应期，你要做就是熟悉固定器械的正确使用方法，找到目标肌肉发力感，调节好动作呼吸节奏。
如果你健身久了，慢慢会形成自己的健身习惯，有属于自己的一套完整的全身训练计划。
新手锻炼一次一般1个小时为宜，老手可以延长到2小时，超过2小时不建议，因为过度训练，身体会因缺乏能量而拉伤，肌肉在超长时间继续锻炼会分解，这样锻炼反而起不到很好的锻炼效果。
跑步是天天跑还是隔天跑好？
如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！这是2500多年前，在古希腊埃拉多斯山岩上刻着的三句名言。跑步的好处，由此可见一斑。
跑步虽然是一项简单的运动，个人认为，里边的学问大了去了。跑步是天天跑还是隔天跑？我以一个高级跑者的身份，负责任的回答：跑步没有必要天天跑，相对来说，隔天跑要科学一些，理由如下：
一 隔天跑，对身体更好
大多数人跑步的初衷都是为了锻炼身体。天天跑，膝盖和身体会不适。每次运动之后，身体都需要自我调节和自我修复，隔天跑，对身体更好。我加入悦跑圈120多个周，每周跑步3―4次，月跑量在120――180KM左右，线上线下跑过很多马拉松，不问速度几何，但求我跑我乐。跑步至今，从未受过伤。不仅锻炼了身体，而且在跑步中我认识了很多优秀的跑友，领悟到了许多东西。
二 隔天跑，更利于坚持
跑步相对来说，是一项比较枯燥乏味的运动，天天跑，会使跑步成为一种负担，很容易产生厌跑情绪。隔天跑，身体得到充分休息和放松，会越跑越享跑。
三 从科学的角度，不提倡天天跑
大量科学研究，跑步是一项有益身心健康的有氧运动，跑步会分泌一种快乐因子――多巴胺。但如果跑姿不对或跑量过大，或者是跑者体重过大，很伤膝盖的。
综上所述，个人认为隔天跑步的好处胜过天天跑。关于跑步，只愿大家乐着跑，跑着乐，跑出健康，跑出美，悦跑悦享跑。
请问下健身大神们深蹲和俯卧撑是睡前做还是第二天起床做，标准是什么？
我的建议是早晨做，因为睡前做肌肉力量这种强度训练的话容易提高你的肌肉包括大脑的兴奋性，影响你的睡眠，除非你是在晚餐后一小时和睡觉前一小时之间。。但是不管你选择哪一个时间段在做肌肉力量训练之前要做一下准备活动，比如活动你的各个关节，做一下小范围小幅度的热身运动，避免造成伤害。然后在练习完了之后可以进行拉伸，比如深蹲之后可以进行股四头肌的拉伸。具体动作可以再聊。