在家怎么练臀部最快
徒手深蹲可以翘臀吗？
徒手深蹲可以翘臀吗？
恐怕刺激程度有限，达不到你的理想要求！所以，需要进一步的刺激！
若刚开始进行臀部塑形，那徒手深蹲是基本练习，可以勤加练习！在此期间，深蹲，弓箭步蹲，单腿臀，各种有助于刺激臀部肌肉的动作多练习！把动作做标准，不要求速度，注重动作质量，体会深蹲时臀部肌肉的拉伸和起立时臀部肌肉的收缩感觉！
前期这样的练习是比较有效的，但慢慢适应了，就要上刺激强度。否则效果不会显著！所用到的工具可以是弹力绳，壶铃，哑铃，杠铃，史密斯架等！
这些工具的目的就是要让适应徒手刺激的臀部，再次不适应，让臀部肌肉饱满发达起来！抗阻力也好，负重也好，都是可以的！
一般选取4-6个动作进行练习，包含深蹲，硬拉，外展，内收，这样可以全面刺激臀部形状。并可以根据自身臀部缺陷，针对性练习！
有关臀部动作可以网络搜索，选取自己需要的，臀部练习需要多加练习，力量为主，有氧减脂为辅，这样就可以塑造完美形状的翘臀！
不去健身房有什么可以练粗大腿和增加臀部肌肉的动作呢？
你好，我是尕黄！
人老腿先老，腿是人身体上年龄以后最容易出问题的部位，健康强壮的腿可以帮助你在晚年生活中依旧风采依旧，宝刀不老。如果不去健身房在家中我们该如何训练臀腿呢？
股四头肌为使膝伸直的一组肌肉。股四头肌包括四大块肌肉：股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌，此肌肉位于大腿的前侧。股四头肌收缩时,拉动膝上的肌腱并使膝关节伸直。我们行走和奔跑主要使用的肌群。
深蹲可以练习股四头肌，不是所有人都适合深蹲，如果你膝盖已经受损，或者柔韧性过差，无法独立完成直背下蹲动作，再或者有比较严重的体态问题如骨盆前倾，脊柱侧弯等，盲目练深蹲会让你受伤。另外，有心脏病或高血压的人，不建议用大重量。
可以代替深蹲的动作是有很多的，不是说不深蹲就练不了股四头肌，大家也不要觉得自己不能深蹲就损失惨重，并不是的，不深蹲照样练得出钢铁一般的股四。
箭步深蹲：十分有效的动作，深蹲的一种，对塑造臀部也十分有帮助。
贴墙半蹲：背靠墙，双腿打开一肩膀宽，脚尖朝前，目视前方，双臂自然下垂。
股四头肌作为全身力量最强的肌肉，一般的小重量并不会让它增长很大，所以建议负重。