生活中怎么吃主食最好减肥
适合减肥吃的主食有什么呢？
适合减肥吃的主食有什么呢？
减肥就要这么吃！西葫芦全麦饼，营养又健康的快手早餐
大家好，我是小葫芦妈妈clover，减肥的朋友早餐可能就是燕麦、鸡蛋、牛奶、玉米、红薯！吃饭了这些，今天我们就来学做一个新的减脂蔬菜饼吧！
我们做的是无油、无糖低脂版本的，一个饼主食、蛋白质、蔬菜都有了，营养又健康！
【西葫芦鸡蛋全麦饼所用食材】西葫芦半个、鸡蛋一个、全麦面粉30克、盐、鸡精
第一步：把西葫芦切成丝，加入少许盐，腌制备用，出的水不用倒掉
第二步：在腌好的西葫芦中加入一个鸡蛋，倒入全麦面粉，加入少量鸡精、十三香（????不要加盐了，腌西葫芦的时候已经放了）搅拌均匀，成挂糊状，不要太干！
第三步：预热不粘锅，倒入搅拌好的蔬菜糊，摊平。烙制一面定型金黄翻面
第四步：烙的时候用铲子压一下，利于饼中间成熟。两面金黄就可以出锅了，切成块就可以享用了
用来做早餐，简单方便又快捷，再配上一杯牛奶、无糖豆浆（酸奶）
元气满满的一天就在这顿早餐中开始了！
我是小葫芦妈妈clover，我减肥的宗旨是：健康的吃、快乐的瘦！欢迎大家一起相互监督，可以健康的到达标体！
减肥期间吃米饭和杂粮馒头哪个好？
相对于大米饭来说，杂粮馒头更利于减肥。
为什么杂粮馒头更利于减肥？选择什么样GI值的食物，是我们减肥的关键。
减肥期间我们要多食用中-低GI值的食物，少吃或者不吃高GI值的食物。
GI值就是升糖指数。
食物的GI值越高，血糖升高的速度就越快，身体就会分泌大量的胰岛素来降低血糖。胰岛素越多，吃进去的热量就越容易以脂肪的形式储存下来；
反之，食物的GI值越低，血糖和胰岛素就越稳定。胰岛素越少，就越不容易储存脂肪。
大米饭正好是高GI值的典型代表，而杂粮馒头属于中GI的食物，是减肥期间的推荐主食。
减肥期间，难道就不能吃大米饭吗？可以的，只要和其它杂粮搭配煮成杂粮饭就可以了。
如果您之前一直吃着高精的大米饭，那么减肥的时候也不能一下子就全吃杂粮。要一步一步来，循序渐进的改变。比如糙米饭，可以从糙米：大米1:2开始增加，1:1、2:1、3:1，最后才到全部是糙米饭。
如果一下子就改成杂粮饭，胃部受不了的，并且非常容易发生便秘。
其他补充：减肥时的饮食，除了碳水化合物（主食）我们还要考虑蛋白质和脂肪，3个一个都不能缺。
缺乏蛋白质会让我们越减越无力，越减越难减，因为肌肉被分解了，基础代谢率也下降了。
缺乏脂肪会让我们皮肤黯淡无光，便秘这些有苦难言的症状。
一份简单的营养减肥餐可以这样搭配：1拳头主食 1手掌心瘦肉 2拳头蔬菜。
我是天星妈，祝您减肥成功！