坐着瘦大腿操怎么做
为什么跳操大腿根部不瘦,但是膝盖上面瘦了?
为什么跳操大腿根部不瘦,但是膝盖上面瘦了?
题主这个不就是跟你用力的部位是有关系的了,你所做的跳操运动应该就是可以减掉你膝盖上面赘肉的吧,但是题主你想要来赶走大腿根部的赘肉,那么你是可以来试试以下的几种方法。
一
step1:坐在地上屈身,双手抱着双脚。
step2:身和大腿呈90度角躺在地上,小腿凌空提起10秒。
step3:双脚放下,大腿用力压着地,双手放在头后面提升。
二
该套操利用双手打开,肩膀后张的姿势有助胸部的挺立和发育,同时,大腿作弓步跳跃能有助腿部线条的塑造,使女性腿部线条趋向完美。
step1:身体立正站直,眼视前方,双手握拳,手臂向外打开,作跳绳状,一脚在前,一脚在后,作弓步状。注意肩膀后张,挺起胸膛。
step2:前脚注意要屈膝,后脚脚尖触地,脚跟提起。
step3:动作2完成后,以跳跃的方式交换前后两只脚的位置,变为右脚在前作弓步,左脚在后。整套动作重复20次。。。。。。在饮食方面那可是要每天饭后一颗俏 佳 姿 了,赶走你腿部厚脂肪的。
三
step1:两手各握一个水瓶,右手向前伸直,手臂与肩膀同高。左手弯曲稍稍往后。左腿向前踢出,右脚站直。注意保持平衡。
step2:步骤1后,左手向前伸直,手臂与肩膀同高。右手弯曲稍稍往后,身体前倾,右脚向后提起,并注意伸直,左脚站立,注意保持重心,免失平衡。整套动作重复30次为佳。
小编点评:这两个动作能够提高手部力量,拉伸大腿,长期坚持能瘦手臂和瘦大腿,身体的柔软性会越来越好。
四
step1:两手各握一个水瓶,双腿打开站立。宽度比肩膀要宽。身体向下弯腰,两手伸直,左手触碰右脚(若不能触碰到脚面,则尽量接近右脚脚面,作最大的拉伸。),右手向上举。
step2:完成动作1后,直起身体,双手向上平举,两腿恢复标准站立姿势。注意调整呼吸,拉筋运动莫过于急躁。
step3:双腿打开站立。宽度比肩膀要宽。身体向下弯腰,两手伸直,右手触碰左脚(若不能触碰到脚面,则尽量接近左脚脚面,作最大的拉伸。),左手向上举。
step4:完成动作3后,直起身体,双手向上平举,两腿恢复标准站立姿势。整套动作以20次为一组,每天做3组,减肥效果更为显著。
怎么瘦大腿内侧的肉?
大家好,我是爱瑜伽爱分享的凡一。
说起大腿内侧的赘肉,我相信很多女生都深有体会。我甚至遇到过因为夏天天气热,出汗多,然后走路两条大腿在一起摩擦磨破皮的。你没看错仅仅是因为正常的走路。那如何瘦掉大腿内侧的肉呢?运动。坚持运动。
介绍几个专门瘦腿的瑜伽动作。
1、女神式。这个体式我介绍过好多好多次了。练了这个真的会变身女神。
双脚分开,两肩半宽。双脚脚尖都向外撇开。膝盖对着脚尖的方向。吸气延伸脊柱。呼气下蹲到极限。有能力的可以再次吸气时把脚尖踮起来。保持3到5组呼吸。每次做三组。锻炼腿腿部,特别是大腿内侧肌肉。在做的过程中,脚向下扎根,一直收紧腿部肌肉,这一点很重要,只摆个样子是起不到效果的。
2、仰卧蹬自行车式。
仰卧垫子上。注意肩膀放松。双手放在身体两侧,也可以举过头顶。先双腿伸直,然后模仿蹬自行车的动作。注意看模特示范,蹬出去的过程中腿收紧伸直。尽最大努力会划最大的圈。然后反方向,往回画圈。
3、半神猴式。拉伸一下。
后腿跪立,前腿伸直。脚尖回勾。吸气延伸脊柱,呼气前屈。需要注意的是,后面的腿膝盖不受力,你也可以在膝盖下方垫软的毛巾。前腿收紧,脚后跟往外推出去。如果你的手不能落地,可以扶砖,在自己的能力范围内,保证背部伸直的情况下前屈
最后还要啰嗦一句啦,坚持。坚持。
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