怎样锻炼身体最科学
想要减脂，是有氧运动更有效还是器械训练更有效？
想要减脂，是有氧运动更有效还是器械训练更有效？
送给大家，获取,请关注我的头条号：咕咚健康小助手。私信回复：食谱 。即可免费领取！
图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。
分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。
从体育运动项目的性质来划分，健身有有氧训练和无氧训练。有氧训练属于长距离耐久力的训练，又称心肺功能训练。它是通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量，使心跳率逐步提高到规定的最高和最低的安全心跳范围内。无氧训练属于短距、快速和缺乏耐久性力的训练，又称力量训练。
初期减肥者、健身者（运动1-2个月或更长，但尚未形成运动习惯），仅有氧可以，稍加器械辅助更好；安排建议：热身-有氧-器械（非必选）-拉伸；非初期减肥者、健身者，安排建议：热身-器械-有氧-拉伸。
码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头条关注我或者咕咚健康，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！
我接下来整理一些正确的减肥食谱，免费
成一定的运动量，使心跳率逐步提高到规定的最高和最低的安全心跳范围内。
无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧
正确的是先器械后有氧运动，器械一般都是无氧，有氧一般都是慢跑或者游泳之类的 。我们要从器械训练和有氧运动的能量供应方式上来做解释。
有氧运动的减去脂肪的作用：
1，能够调节神经-内分泌系统的机能水平，通过有氧运动可改善机体新陈代谢紊乱状况，调节神经-内分泌系统的功能。
2，提高游离脂肪酸的利用，有氧运动能够提高肌肉的能量消耗，提高游离脂肪酸的代谢利用。
3，有效提高脂蛋白酶的活性，HDL（高密度脂蛋白）能消除沉积于血管壁的胆固醇，有氧运动能提高HDL。
4.短距离训练，应循序渐进地安排比较多的有氧和无氧的混合练习、无氧耐力练习、高强度练习和短冲练习，并在这些训练环节中间隔使用有氧耐力练习，有氧耐力练习既能提高有氧耐力，又可促进积存在肌肉中的乳酸排除和还原，是疲劳消除的重要手段之一。
5.有氧训练属于长距离耐久里的训练，又称心肺功能训练。它是通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完
减脂需要每天都运动吗？
第一天：练胸
训练顺序：1.平卧推举（大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了）--gt2.单周：上斜推举（大重量，四组）；双周：双杠臂屈伸（可加重，四组）--gt3.单周：平卧飞鸟（四组）；双周：夹胸（四组）
第二天：练背
训练计划：1.单周：颈后引体向上（可加重，四组）；双周：颈前引体向上（可加重，四组）--gt2.单周：站姿划船（大重量，四组）；双周：硬拉（大重量，四组）--gt3.单周：胸前提拉（四组）；双周：耸肩（四组）
第三天：练腿
训练计划：1.深蹲（可超体重一倍以上，四组）--gt2.俯卧腿弯举（不少于1/2体重，四组）--gt3.踮立（四组）
第四天：练肱三头肌
训练计划：1.窄卧推（大重量，四组）--gt2.单周：站姿肘下压（四组）；双周：仰卧臂屈伸（四组）--gt3.俯立臂屈伸（四组）
第五天：练肱二头肌
训练计划：1.站姿臂弯举（大重量，四组）--gt2.单周：正握单臂弯举（四组）；双周：反握单臂弯举（四组）--gt3.单周：巻棒（四组）；双周：牧师椅双臂弯举（四组）
第六天：练肩
训练计划：1.颈前推举（四组）--gt2.颈后推举（四组）--gt3.站立飞鸟（四组）--gt4.俯立飞鸟（四组）
第七天：减脂
训练计划：1.仰卧起坐（六组）--gt2.仰卧举腿（六组）--gt3.慢跑（中速不允许减速，30分钟）
按照上面的训练计划，每七天算一个轮回，每训练七天就休息两天，当然也可以四天休息一天，但是训练顺序不能打乱，每天训练60-90分钟，开始的重量和强度可以小一点，但是每天、每阶段都要有所突破。每个训练动作组与组之间的休息时间不能超过一分半钟，一般一分钟最适中，冲击大重量时可以休息2-3分钟，按照这种方法坚持训练，一个星期就可以看见效果，一个月后进步会变慢，坚持一年基本就能达到楼主满意的程度。
如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!
如果还有不明白的问题，可以关注我们，后台发送私信哦~想了解如何科学有效减肥？关注并私信发送「减肥」，原价159元的专业减肥课程，免费送给你！！这个夏天让你科学瘦，健康美！
图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。