瘦身动作快速有效避免肌肉腿
最近在坚持做深蹲，每次做200个，怎么才能让腿变细呢？
最近在坚持做深蹲，每次做200个，怎么才能让腿变细呢？
狂练200深蹲可能会让腿更粗！建议改善训练计划配合饮食控制才可以让腿变瘦更有型！
深蹲绝对是健身动作当中最经典最有必要的训练动作之一，它能够提高臀腿下肢肌群的肌肉力量，耐力等身体素质，也会对下肢的美观形体的改善有所帮助。
但盲目的堆积数量来练深蹲效果是不高的。训练有效必须要有正确的动作以及合适的强度才可以。深蹲训练需要注意以下几点:
1.核心绷紧，脊柱中立位。上半身连接成一个稳定的整体，防止腰椎受伤。
2.以髋带膝，后坐发力。这是防止膝盖承受过多的压力，正确的刺激臀腿肌群的关键点。
3.膝盖指向脚尖，稳定支撑。防止动作中膝盖内扣是保证膝盖健康的有力保障。
根据以上动作要点来完成训练，会让动作更加安全健康且高效，然后合理的安排好训练强度。每组练10-20个即可，3-5组就够。如果觉得经典深蹲训练强度不够，可以练习弓步深蹲、单腿深蹲等高强度训练动作。
在训练方面，除了深蹲，还要练习平板支撑、俯卧撑、引体向上等动作，会得到更好的塑型效果，并配合每周两到三次的跑步等心肺功能训练，会对减脂更有帮助。
除此之外，想要瘦腿必须要控制饮食，保证饮食的清淡自然，避免那些高热量深加工的食物，养成规律健康的饮食习惯非常关键！
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
只跑步，不做其他训练，可以练到一身肌肉吗？
只跑步的话肌肉不会太突出。作为一个跑步两年多，期间也跑过半程马拉松。如果只跑步的话可以让身体更加协调匀称，小腿和大腿肌肉会紧实一些，耐力体力有一个大幅提升，身体状况自我感觉良好，尤其每天睡醒后状态特别不错。心情愉悦，主要是跑步消化了生活烦恼，坚持思考