肥胖症患者饮食食谱
肥胖让身体变得很不好，有没有什么好的减肥方法，可以推荐一下吗？
肥胖让身体变得很不好，有没有什么好的减肥方法，可以推荐一下吗？
因为现在食物充足，我们不需要省吃俭用，很多人都放纵自己的欲望，吃的太好太多，导致肥胖。
其实如果想要彻底的改变肥胖这种状态，要从两方面入手：思想和身体。
最重要的是思想，首先你要意识到，肥胖真的是件坏事，对自己的健康有很大的影响，同时也影响着自己及其他人对自己的评价，下定决心要减肥了，你才可能会真的瘦下去，不然只会是三分钟热度，说说而已。我现在应经持续减肥两个月了，没有节食，没有大量运动，瘦了5斤，中间有反弹，是因为思想的动摇。
第二重要的是身体，也就是身体的行动，因为你所有思想上的想法最终都要落实到身体的行动上。在这个环节一定要强迫自己、说服自己动起来。开头是最难的，要克服自己的心理障碍，当你真的动起来时，就会发现不过如此。
刚开始减肥的时候，一定要慢、要缓，慢慢摸索自己能承受的运动量，不能操之过急，容易产生畏难心理。
我觉得减肥是一件大好事，在这个过程中，你的意志力会增强，生活态度会改变，而且极有可能会养成一种良好健康的生活习惯。
在这里说一下，我不节食，但我会控制自己多吃蔬菜，实在控制不住想吃肉的时候就吃肉，一星期不超过两次，必须是上午吃，晚上吃少一点，但绝不用水果代替正餐，不吃代餐粉，不吃减肥药。因为真的没用还不好吃。
我没有很高强度的运动，一般是每天睡前做一会15~30分钟左右的运动（瑜伽），一星期跑步2~3次。目前体重在稳定缓慢下降。
以上，希望我的建议对你有帮助~（注：如果很胖很胖建议去医院，自己减肥很容易受伤）
你们减肥的时候三餐都吃些什么？
完美减肥餐的搭配原则是选择不同种类的食材，尽量让每一餐都吃到多种的食物。下面就教给大家一些简单的搭配。
1）早餐的建议搭配（7-8点）
主食 1荤（蛋） 奶
先选谷薯类主食来补充碳水化合物，如果你不想减肥反弹的话，一定要吃碳水化合物。粗粮可以延长你的饱腹感，就不容易吃多啦，如果搭配到就更好，像杂粮粥啦、全麦面包、红薯紫薯、玉米都可以
主食有了，再来个优质蛋白。早上吃够蛋白质能够让你一天的基础代谢提高，减肥速度就快啦，像肉类（包含蛋类）、坚果、奶及奶制品，都有丰富的蛋白质。
你可以选鸡蛋、牛奶、酸奶、牛肉等等，对于快捷的早餐，1个鸡蛋是不错的选择。
最后，膳食纤维也很重要，早餐吃富含纤维素的食物能促进你的肠胃蠕动，便便更顺畅，而且还能增加饱和感。那像蔬菜、水果、豆类都是有丰富的纤维素的。你可以选豆浆、香蕉、苹果、青菜。
如果你还在纠结的话，给你推荐一顿我经常吃的早餐：一个素包、一个鸡蛋、一杯牛奶。膳食纤维、碳水、蛋白质都有啦，而且还蛮好吃的。
2）午餐的建议搭配（12点附近）
主食 1荤（肉） 1素（蔬菜） 1汤
午餐在外面吃的人比较多，厨师大哥们都会拼命的放油放盐，这里的荤，多选择鸡肉，鱼类的菜。
记住正确的搭配宗旨：
1.套餐比盖浇好
2.烹饪方式，按顺序选，拌gt蒸煮gt烤gt快炒gt煎gt炸
2.尽一切可能找叶片
3.有清淡汤，更完美
推荐一个食堂常见菜的组合搭配： 米饭 蒜苔炒肉 凉拌木耳 紫菜蛋花汤
3）晚餐的建议搭配（7点附近）
主食 1小荤（豆鱼） 1素（蔬菜） 1汤
白天在外吃到蔬菜和杂粮的机会还是相对比较少的，那么晚上回家这一餐，就要吃的低卡又有营养哦！可以多用一些白天吃不到的食材，比如杂粮类，蔬菜类。我知道你晚上怕吃多，可以心机的改变一下吃饭的顺序，先喝点汤，再吃素菜，可劲的吃，再吃荤菜，最后吃主食。这样吃的好处在于汤和蔬菜可以让胃有了一定的饱腹感，再吃其它的类别，就不会吃那么多啦！机智如我！在荤菜上可以尽量选豆制品类和鱼类，热量低，吃的有满足感。再加上满满的一碗五谷杂粮粥，吃的很饱又不胖哦！
推荐：1碗杂粮粥 豆腐白菜 黄瓜金针菇 菠菜汤
4）加餐的建议搭配（上午10点，下午3-4点）
学会吃加餐，减肥更省力。减肥最怕饿，一饿就吃得多，一吃回到解放前。适当的加餐让自己不会那么的饿，就会更好的坚持啦！
水果，坚果是最好的选择，上午10点和下午4点附近都可以加餐哟！避免下一餐多吃。
想看更多减肥干货，点击【关注】就可以第一时间看到啦！