单侧大腿内收肌训练动作
利用健腹轮可以做哪些健身动作？对此你有什么好的建议？
利用健腹轮可以做哪些健身动作？对此你有什么好的建议？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
健腹轮是一个非常好的训练腹部小器械，看似运动起来很简单，但是实操起来却很难。今天就为你推荐几个健腹轮训练动作，强化我们的身体肌肉。
一：胸部训练
这是一个训练胸部肌肉的动作，尤其是胸部力量较弱的人群，更快速的提高胸肌力量。双手拿着健腹轮，面对着墙站立，离墙大约半米的距离。双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动，同时身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势。需要注意的是，这个动作是以你的手臂作为主导，注意胸部肌肉的收缩感。
二：背部训练
这个动作可以强化我们的背部肌肉。首先坐在地上，将健腹器放在后背，双手抓住健腹器的手柄来回推动，同时，身体向后最大限度地延伸，然后回到原位。但是需要注意的是，动作幅度不能过大，以免造成肩关节的损伤。
三：小腿训练
这个动作非常适合想要美化小腿线条的人群做，坐在椅子上，两脚踩着健腹器的手柄，用脚推动健腹器，小腿尽量向前延伸，然后回到原位，如此反复操作。双脚一定要踩稳把手，重心始终在臀部位置，避免扭伤的情况发生。
四：柔韧性训练
坐在地上，将两腿分开成V字型，双手抓住健腹器的手柄，身体向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。这个动作可以拉伸背部肌肉，加强脊柱的灵活性，同时还可以增强髋关节屈曲的能力。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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腿特别粗怎么办？我大腿前侧和内侧特别胖，像我这种腿应该选择什么方法瘦腿呢？
感谢官方邀请，很荣幸能够回答你的问题。
众所周知，腿粗对于减肥人士来说是一件非常麻烦的事情。它们既想减肥，又担心因为运动使腿部肌肉相对增长从而显得更粗。
其实这样的担心也不是不能理解，我们在运动前期确实会这样。但是只要坚持下去，经过长期的脂肪消耗，我们的双腿还是可以变细的。当然，在减脂的同时，我们还需要一些其他方法，如拉伸、放松紧张一侧的肌群，并且加强与之相对应弱侧肌群。比如大腿前侧及内侧肌肉过于发达，我们可以在放松股四头肌的同时加强臀部肌肉，从而使臀部肌肉分担一些压力，这样问题就解决了。
那么完型对你来说也并非奢望。
所以像你这样的腿型想要瘦腿，你更需要同时做上述所说的2种运动，接下来我会详细的为你说明具体做法：
一、臀腿专项强化及拉伸训练臀腿专项训练的目的就在于使臀腿肌肉达到一个相对平衡的状态，强化弱侧、放松强侧肌群。
这里简单介绍一下臀腿肌肉，主要有以下部分组成：
①腿部前侧：股四头肌；
②腿部外侧：股二头肌；
③腿部后侧：腘绳肌；
④大腿内侧：内收肌
⑤小腿肌群：前侧为胫骨前肌，后侧为比目鱼肌、腓肠肌。
⑥臀部肌肉：臀部外侧是臀中肌，中部是臀大肌、深处是臀小肌。
针对你的问题，这里的训练宗旨是：强化臀大肌、臀中肌、股二头肌、内收肌以及腘绳肌，侧重拉伸股四头肌。
注意：你的大腿内侧之所以胖，我相信并不是因为肌肉发达，而是因为皮肤比较松弛，再加上脂肪的堆积，所以我们需要强化腿部内侧肌群。另外这里的拉伸是在整体训练完毕后进行的整体拉伸，只是侧重股四头肌多一些，并不代表其它部位不需要拉伸。
具体训练动作如下：
动作一：侧身支撑，以髋关节为核心使股骨进行“画圆”，从而有效强化腿部肌群及臀中肌。左右腿各进行4组，每组10-15次即可，动作间歇30s；
动作二：侧身支撑并且使核心区域保持稳定，然后进行股骨外展，使臀中肌及腿部外侧肌群得到加强。左右腿各进行4组，每组10-15次，组间间歇30s即可。
动作三：外展深蹲，通过屈髋、屈膝、股骨外展动作的结合从而强化臀大肌、臀中肌以及腿部肌群。动作进行4组，每组10-15次，组间间歇30s即可。
动作四：使下侧腿向上侧腿靠拢，从而刺激下侧腿内侧肌群。同理，可以转换进行训练。动作各进行4组，每组10-15次即可。
动作五：俯身提臀，强化臀部肌群。左右各进行4组，每组10-15次，间歇30s即可。
以上是对臀腿肌群的力量训练，这些动作无论是在家还是出差在酒店都可以做。当然这只是第一步，我们更多的是起到了塑形的作用。接下来我们就需要进行适当的减脂了。
二，减脂专项训练有氧运动是我们不可缺少的训练。要想瘦，有氧运动在后期消耗的脂肪我们不可小觑。
很多人会因为前期的跑步、骑单车等有氧运动非但没有瘦腿，反而“粗腿”的现象而放弃。那是因为腿部长时间没有运动而使肌肉失去原有的围度，当我们开始运动时就会被激活。所以这些“粗腿”只是暂时的，只要我们坚持运动减脂，腿部脂肪只会变少，那么留下的腿部只会更有型，不是吗？！
所以我们在以上的专项腿臀力量训练后，一定要加入30分钟左右的有氧运动，可以选择跑步、可以选择骑单车。当然，我们也可以通过一些其他动作的HIIT进行间歇式训练。比如进行腹部燃脂训练、背部或者胸部燃脂训练。只要能够消耗脂肪就行。
当然，我们也可以通过饮食进行另一方面的减脂。只要能够达到高消耗、低摄入的效果即可。
最后，别忘了拉伸全部所训练的肌群，尤其是股四头肌还是开头所说的，强化弱侧肌群，放松股四头肌使之臀腿肌群达到平衡。如果你的股四头肌相对很发达，建议你多进行它的拉伸与放松。当然，该训练时还需要训练。只是我们在后期会格外注意它的放松。比如泡沫轴放松。
所以这三个步骤就组成了瘦腿的方法，这里再总结一下：
①臀腿专项训练，包含腿部及臀部肌群；
②减脂专项训练，从减脂运动以及饮食两个方面入手；
③拉伸及放松训练后的肌群，防止因不拉伸而导致肌肉紧致。肥大。
希望我的回答能够对你有所帮助，你可以去试一试！有效果了别忘了给我点个赞哦~