五谷养生餐食谱大全
有哪些早晚餐的吃法看似健康养生但实则不然？
有哪些早晚餐的吃法看似健康养生但实则不然？
因饮食习惯以及工作学习等因素，很多人的早晚餐都是马马虎虎对待，即使有些健康意识的人也往往只是吃着看似健康养生实则不然的早晚餐！
下面就几个常见栗子给大家提出一些建议:
1.馒头 稀饭，再配上一些咸菜
很多中老年人就喜欢这么吃，觉得清淡，干稀搭配，吃着舒服！但是这种只含有碳水化合物的早餐并不健康，升糖指数高，不利于老年人血糖的控制；无优质蛋白质，应搭配鸡蛋、豆浆或者牛奶；无新鲜蔬菜，虽然腌菜咸菜搭配着吃，但是这类蔬菜营养流失严重，而且盐含量高，应炒个小菜就着馒头或稀饭吃！另外，中老年人往往有各种慢性病，需要控制热量和血糖，建议白粥可以换成杂粮杂豆粥，馒头可以换成杂粮且不含糖的馒头！
2.豆浆 油条（油炸食物）
这是中国人的传统早餐！长期流传下来的饮食习惯，让不少人都觉得这样吃很健康，似乎老少皆宜。可是大早上就吃油炸食物对胃肠来说负担很大；而且油炸食物脂肪含量高；高温油炸会损失大量营养并产生一些致癌物，对健康人群来说都不太好，更别说减脂、慢病以及体弱的人群了，建议不要吃，如果真喜欢，一周不要超过两根油条！外面卖的豆浆，往往浓度很低但是糖很多（有的可以直接叫糖水！），蛋白质不能满足需要，应配上鸡蛋，或上午再用牛奶加个餐，如果是家里的自磨豆浆，建议不加糖带渣喝！再搭配蔬菜水果坚果，让早餐营养真正丰富起来。
3.面包 酸奶
这是有健康意识的白领常吃的早、晚餐，觉得方便、营养又好吃！但是不得不说，大多数人都是选择的高糖组合，比如甜面包或果酱面包 市售甜酸奶，有些健康知识不高的甚至把乳饮料当成牛奶或酸奶去食用，高糖组合并不能帮你控制体重，也不能帮助你控制血糖，更不是你认为的健康早晚餐。如果喜欢这样吃，建议选择杂粮面包或法包一类的，不用或少用各种面包酱，酸奶最好是自制的，市售酸奶尽量选择原味的、糖和添加剂少的。再带上一番茄或黄瓜或苹果或梨等蔬果，带上一小袋坚果，这就是一个很有营养的工作早餐了！
4.面条一碗
面也是我们早餐喜欢吃的，晚餐很多人不想吃太多东西时，也往往选择它。一大份面条，素的加几片叶子，荤的加几块肉或拌点肉酱，这种搭配，主食往往超标，而蛋白质，蔬菜往往不足。建议可以自己在家煮，加上鸡蛋、肉片或鱼虾以及各种蔬菜，好看好吃又营养，10分钟就可以搞定！
5.酒 火锅
很多地方都有吃早酒的习惯，三五个有闲的老人，吃着火锅，边聊边喝，有朋有肉有酒，不亦乐乎！而对于年轻人来说，聚餐应酬，这几乎是晚餐标配！喝酒伤身，加重肝脏负担，不利于各种慢病的控制，而火锅往往是大鱼大肉，蛋白质严重超标，而且高油高盐高糖。这种搭配影响人的睡眠、精神状态以及健康状况！不建议这样吃！如果不得不如此吃，一定要控制酒和肉的摄入，并搭配主食和蔬菜一起吃！
好的早餐应有:粗细搭配的主食，来源于蛋奶豆肉的优质蛋白质，新鲜适量的各类蔬果，最好还搭配一小把坚果！
好的晚餐也应该和早餐一样，清淡饮食，控制体重的人可适量多些蔬菜少些蛋白质类食物，主食吃粗粮。
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九阳豆浆机P6和N66哪个好？
个人觉得九阳豆浆机P6好些。这款采用了八棱扰流筋，增加破壁撞击次数，让食材充分击碎，打造细腻口感。一台破壁机能实现多种功能，打豆浆，打果汁，打肉馅，干磨粉等，对于爱养生的来说，破壁机能打多种五谷杂粮，米糊，南瓜米糊，红枣，花生，芝麻打成糊，可以换着花样做养生餐。