适合膝盖关节疼痛健身操
健步走适合痛风患者吗？有什么需要注意吗？
健步走适合痛风患者吗？有什么需要注意吗？
作为一名高尿酸导致痛风的患者，我的回答是，健步走是一种非常适合痛风患者的运动方式，要想体会健步走的健身效果和运动乐趣，最需要注意的方面也不少。
现代社会，随着生活节奏的加快和生活状态的改变，我们用于工作和娱乐的时间越来越多，运动的时间不短被挤占。而通讯、交通和机械的飞速发展，也使我们失去了运动的强迫性，被动运动的频率大幅度降低，运动总量明显减少。缺乏运动已经成为现代人的一大“顽疾”，像痛风和高尿酸血症之类的代谢性疾病发病率逐年上升，均与此有着密切联系。
我们知道，对于痛风和高尿酸血症患者而言，运动时一把“双刃剑”，适量的有氧运动可以帮助我们有效降低体内尿酸水平，预防出现痛风症状，减少痛风的反复发作。而大量长时间的剧烈运动，则会适得其反，不但体内的肌肉细胞因此受损而释放出大量嘌呤，促使尿酸合成增加，同时所产生的乳酸抑制尿酸排泄，推升我们体内尿酸浓度的攀升。选择合适的运动方式进行适量运动是我们防治痛风的“重中之重”。适合痛风和高尿酸血症患者的运动方式主要有慢跑、健步走、骑车、游泳等有氧运动。
健步走这种讲究姿势、速度和时间的步行运动，以其简单易行，易于掌握，较少发生运动伤害，不受运动场地和器材的限制，而成为广大“风友”们欢迎的运动方式。健步走的速度和运动量高于散步而低于慢跑，只要一双舒服的运动鞋，就可以享受健步走带来的运动乐趣和益处。
坚持健步走运动，对我们的身体健康的好处很多，可以帮助我们提高心肺功能和耐力，调节血管机能，改变血液质量，降低血液的粘稠度，有效预防动脉硬化的发生和发展，减少脑血栓、心肌梗塞等心脑系统疾病的发病率，增加骨密度、骨韧带、肌腱和关节力量，防止多种骨、防止骨质疏松；增加体质，增强人体免疫能力，还能改善我们的心理状态，提高睡眠质量，以及减肥去脂的作用。健步走时需要做到躯干伸直，抬头、挺胸、收腹，双上肢自然前后摆臂，腿部迈出，脚跟先着地，过渡至前脚掌，最后推离地面。健步走时，上下肢需保持协调运动，配合均匀的呼吸节奏。健步走的速度是决定锻炼效果的关键因素，每个人根据自己的体质选择适合的速度，每分钟走上大约70-90步，是漫步走；中速走（每分钟行走大约90-120步，是中速走；而每分钟达到120-140步，是快步走，要是能够做到每分钟140步以上，你就是在极速走了。健步走虽然形式简单，一学就会，但要达到健步走运动目的，体会健步走的健康效果，我们要注意做到记下几点。挺胸抬头，收小腹健步走时，要挺胸抬头，不要弯腰驼背，身体要端正，颈椎、脊椎保持一条直线，注意慢慢收紧小腹，随着运动的频率慢慢舒展，一收一舒之间还可锻炼腹部肌肉。眼睛直视前方，不要往上看或者往下看。臂腿协同，向前进健步走时，舞动手臂，可以增加运动量。但是如果手臂摆动幅度太大，与步伐又不能保持一致，会越走越累，速度越来越慢，反而会降低健步走的锻炼效果。正确的方式是手臂放松自然前后摆动，与腿部迈步运动保持协调，这样才是最佳姿态。做好热身，渐增速运动前不做热身，很容易拉伤肌肉。健步走之前要做适度的拉伸运动，然后先漫步走，等足部发热了，再递进加快速度。结束时，与之相反，要慢慢减缓速度，不要“急刹车”。强度适中，不超标行走的速度要根据自身的体能状态而随时调整，不能好高骛远。每天健步走30至40分钟，中青年人心跳一般不超过130次/分钟，60岁以上的老年人控制在120次/每分钟以下，强度以感觉呼吸、心跳有点加快，微微出汗为佳。走路谁都会，但是正确的健步走却需要我们学习和实践，才能体会到其健身效果和运动乐趣。痛风和高尿酸血症患者掌握了运动正确的方法，合理运用健步走等运动方式，进行适量运动，及时就医，开展正规治疗，控制饮食减少嘌呤的摄入，一定可以安全、有效、快速地降低体内尿酸水平，预防痛风的发作，将高尿酸对身体健康的不良影响将至最低。
我是长乐未央，一名资深痛风患者。祝朋友们尿酸降，痛风停，身体健康。
回春医疗保健操66节每一节的名字？
1． 游臂
2． 转腰
3． 甩臂
4．双摇臂
5． 推拳
6．拍胸
7.叉跳
8．打背
9．扩胸
10．单摇臂
11．甩拳
12.搂拳
13．左右弯腰
14．原地跑步
15．慢游臂
16．捺手
17．上摇球
18．中摇球
19．下瑶球
20．抓空
21、摇放辘轳
22．摸鱼
23．大转腰
24．挖泥
25．打膝盖
26．回头看足跟
27．大弯腰
28．前后弯腰
29．转腰
30．转膝
31.压腿
32、前踢腿
33．原地小跳
34．七敲
35．八打
36．蹲堆
37．打膝盖
38．抱后脑颠足跟
39．托腹
40．左右踢腿
41．后踢腿
42．转脖颈（或搓脖颈）
43．揉搓压膝
44．洗眼
45．摩眼皮
46．摩鱼腰
47．晃承泣四白
48．揉睛明
49．洗鼻
50．按迎香
51．指耳
52．震耳
53.干洗脸
54.食指梳头
55.揉风池
56.揉太阳
57.鸣天鼓
58.搓耳
59.搓降压沟
60.揉耳垂
61.叩齿
62.转舌
63.搓颈总动脉
64.按揉内关
65.搓手
66．全身抖动