跑步后腿疼要如何解决
跑步需要注意什么？怎样跑步第二天腿才不会痛？
跑步需要注意什么？怎样跑步第二天腿才不会痛？
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能够给你回答这个问题！
跑步可是一件大好事，喜欢运动是我们一个很好的健康习惯！现在很多人都特别热爱运动！大家看看周边的人，十个人里面最少有五六个是经常跑步的朋友！
现在的人越来越注重健康的投资，他们每天坚持跑步，只是为了在以后能够让自己的身体更健康，能够让自己免受疾病的痛苦！
这种想法是好的，但有时候跑步也会出问题，跑步也没我们想象的那么容易！有的人就问我，为什么长跑腿会痛呢？怎么才能缓解呢？跑步又该注意啥呢？
如果你不经常跑步，那么对于这些问题，你可能真的不是很清楚，所以搞懂他们很有必要，今天作为一个跑步达人，我就来给大家详细的回答一下这些问题！
为什么长跑腿会痛？
很多人都有这样的感觉，在跑步的时候自己的腿很疲劳，而且在跑步的时候自己的腿也很酸痛！尤其是到了第二天，那种酸痛感非常的强烈，而且从大腿蔓延到小腿！
其实这种情况确实很正常！他主要有两个原因，一个就是肌肉纤维的轻微受损！另一个就是代谢废物乳酸的作用！这两者效果的叠加就会让我们的腿很疼！
那么我们到底该怎样解决这个问题呢？
1. 减少运动量
如果我们的运动量过大，那么我们的肌肉在跑步时就会承受更多的冲击力，这些冲击力持续的作用，就会导致肌肉纤维持续的损伤，从而让我们的腿很酸痛！
所以我们应该慢慢来，不要太急，一点一点的前进，不要冒然的增加很多的跑步距离和强度！每天多跑50到100米，两三个月以后，你照样能跑的很远，而且你的腿也不会很疼！
2. 进行排酸
乳酸是我们人体代谢的废物，这些乳酸会造成肌肉的灼痛，会导致我们肌肉酸痛！所以我们一定要进行排酸运动，我们可以采用拉伸肌肉，按摩的手法来放松肌肉，排除乳酸！
同时我们可以采用热水浴，因为热水可以加快血液流动，这可以提高代谢，同时让我们体内的乳酸快速的排出体外！
跑步又该注意啥问题呢？
1. 营养保证
如果我们的营养不足，那么我们这些受损的肌肉就很难恢复，这种酸痛感就会依然持续！而且营养不足，也很容易导致我们的力量不足，难以提高跑步的效果！
所以我们一定要保证自己的营养，多吃高蛋白肉类，多吃瓜果蔬菜，每天摄入丰富的膳食纤维，营养跟上了，适度的锻炼才能让你的身体越来越壮！
2. 保证睡眠时间
你说你每天喜欢熬夜，睡不着觉，那么跑步对你来说就有害了！所以为了让跑步发挥好效果，为了减少身体受伤，我们一定要让自己睡得好，多睡一点精力很充足，身体会更好！
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在学校要天天跑步小腿很疼，怎样能快点恢复不耽误比赛？
跑前热身，跑后拉伸，晚上睡觉之前可以泡泡脚，然后就是速度可以慢一点，但是跑步姿势一定要正确，不然非常容易受伤。如果你只是小腿痛大腿没有感觉的话，很有可能就是跑步的姿势不对！
跑步腿疼的话，可以通过以下方法恢复：
一、做热身运动。
为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
二、用热毛巾敷。
使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。
三、敲打按摩疼痛部位。
可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。
四、持续锻炼。
当跑步腿疼时，一定是长时间不运动导致的。那么只要坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。
最后需要提醒的是，剧烈疼痛要就医。如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医。
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还是跑的少，坚持几天就好，跑完做下拉伸
跑后稍作按摩，坚持下去，过几天就不酸不疼了。