扶着椅子减肥操慢动作
女孩子想瘦臀部，哪位大神有最佳最好的方法？
女孩子想瘦臀部，哪位大神有最佳最好的方法？
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对于瘦臀部轩子介绍几种不用去健身房在家就可运动的方法。
一，深蹲瘦臀 千万不要小看它哦！这可是经典的瘦臀动作，因为它直接作用于臀部周围的肌肉，可以有效的瘦臀，还能提高臀部的线条。具体的动作是这样的：站立在地面上，让身体保持一条直线，双脚分开与肩部同宽，然后慢慢的下蹲，最后慢慢起立，恢复最初的状态。刚开始做这个动作时，可能深蹲比较吃力，不要急，可以一点一点的来，要循序渐进，最重要的是坚持去做，每天晚上最好做10-15次。
二， 抬腿提臀， 抬腿是一个简单却有效的瘦臀美臀的方法，具体的动作是：站立在地面上，左腿抬起与地面成90度，坚持10秒放下换另一只腿。反复重复50次。这个动作可以有效锻炼臀部肌肉，同时提升臀部的弧度。需要注意的是抬腿时一定要保证与地面成90度夹角，否则达不到最佳效果。，
三，弓步美臀 ，在电视里或者减肥操里有弓步这个动作，弓步动作可以锻炼臀部肌肉，还可以提高弹性，同时连带着锻炼腿部肌肉，达到美腿的效果。具体的动作要领是：双脚张开与肩同宽，左腿向前迈一大步，右膝盖慢慢弯曲，做出弓步状，然后慢慢站起，换成右腿向前，重复刚才的动作。膝盖弯曲的角度不要超过90度，不要用力过大，以免不小心伤害到脚踝。
四，饭后小跑 ，每天吃过晚饭，可以外出小跑，然后散散步，这也可以减臀部赘肉。因为跑步能消耗脂肪，达到很好的瘦臀效果。跑完后，再散散步，坚持一个月，效果很明显哦！
五，爬楼梯 ，爬楼梯是一项减肥效果特别好的运动，尤其是对臀部。因为在爬楼运动幅度最大的就是臀部，我们可以每天爬十层楼，坚持一个月，效果就出来了。要注意的是这个运动就和跑步一样，需要坚持
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坐着怎么瘦肚子?减肥瑜伽瘦肚子【图】？
瘦肚子的瑜伽体式
1、三角转动式
腿分开比肩宽,伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度,左脚向右转30度。
吐气,将我们的身体慢慢的向左转,左手碰到右腿,使我们的手臂舒展开来形成一条直线即可。眼睛看着右手指尖。
2、角式
双腿分开,比肩宽,腿伸直。转右脚向右侧90度。
左脚向右侧一点,脚跟成一条直线,双臂两侧平伸,与地平行。向前倾)。
右手放在小腿前侧,双臂成直线,扭头向上看。
保持20秒,舒适呼吸。吸气,慢慢回到开始的姿势,左边做同样步骤。