膝关节炎怎么解决
膝盖不适该如何训练？
膝盖不适该如何训练？
您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。膝关节不适是困扰许多人健康的一个大问题，通过合理锻炼，尤其是强化腿部肌肉的训练，有助于增加腿部肌肉的力量和韧带的弹性，有效降低膝关节炎的发病几率，减少不适感。膝关节不好，常见锻炼方法可以参考以下几种：
1、直腿抬高
平躺在床上，把腿伸起，让大腿的肌肉收紧、绷直，将下肢抬离床面，与床面成15度夹角，或是脚后跟抬离床面15cm，维持到无法坚持为止，再慢慢地放下，如此重复，循序渐进，也可以用坐位直腿抬高，还可以在小腿上绑缚适当重量的沙袋进行直抬腿训练。
2、顶天立地
双膝并拢，十指交叉，翻掌向上，颈部放松并自然后仰，收腹挺腰，腰部及双上肢以最大的力向上拉伸顶天，持续几秒，弯腰尽量向地面触碰。吸气向上，呼气向下。以此锻炼腿部肌肉，并拉开关节间隙，对膝盖不适有缓解作用。
3、靠墙静蹲
背部贴墙站立，脚跟离墙约一脚至两脚长的距离，双脚分开，与肩同宽。接着背往下滑，慢慢深蹲，至大腿和小腿大约呈90°为止，注意膝关节不要超过脚尖。可以使膝关节更强壮稳定，还可以增加你的腿部力量与腿部肌肉块，对于膝盖有伤的人也可以从动作中获得训练效益。
4、坐位体前屈
双脚分开同肩宽（或并拢），膝关节伸直，脚尖勾回，弯曲腰部，用双手尽量去抓脚尖，膝盖后面有拉扯感为宜。对关节、肌肉、肌腱和韧带具有伸展作用，增加关节活动度。
5、推墙运动
面向墙壁站立，一只脚在前，稍屈膝，一只脚在后，保持伸直，保持两足跟放平不离开地面，髋部向前用力朝向墙面，双腿交换进行。
6、单腿直立
两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，站立几分钟，平衡增强后可以闭眼。进行单脚站立的时候，具有保持髌骨上提，让大腿肌群收紧。
膝盖不适可以选择的运动方式1、游泳
蝶泳、仰泳、自由泳，但是不可蛙泳，是因为蛙泳有腿外翻及蹬夹动作会对膝盖有一定损害。游泳是属于低冲击力的运动，能够减轻体重关于关节的负荷，进行游泳和水中慢走是最好的运动，既不添加膝关节的负重，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到操练。游泳是保护膝关节最好的运动。
2、骑自行车
骑自行车对于膝关节功能的保持、恢复和锻炼都能起到很大的作用；同时可以刺激软骨自身代谢，增加四头肌的肌力，可使肌肉运动协调和肌力增强，从而缓解膝关节不适感。需注意：调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜。
3、散步
每天坚持散步，能有效预防关节炎，并能提高肌肉的弹力，减少疼痛的发生，步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20~30分钟。
运动骨科高志医生提示您：以上是膝关节不适常用的锻炼方法，并不是所有动作都适合膝关节不适者，具体锻炼方法需结合临床医生指导。
希望以上解答能帮助到您！请关注我“运动骨科高志医生”，医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。
请问膝盖关节疼痛怎么办，是不是关节炎？
请问膝盖关节疼痛怎么办，是不是关节炎？
膝盖疼的原因之一是退行性关节炎
注意事项有
1: 不要因为痛而不动 不动会加重病情
2: 做伸腿的动作 增加大腿肌肉的力量
3: 原地下蹲运动增加大腿及臀部肌肉的力量
4:肥胖的人要减肥 减轻膝盖的负担