运动起来打造完美手臂
手臂很细，骨头也很细，怎样才能变粗？
手臂很细，骨头也很细，怎样才能变粗？
胳膊细，骨头细，可能是生长发育的原因。唐 不要太担心。可以适量参加体育锻炼，合理饮食，不要 不要挑食，保持规律的作息时间。;不要熬夜。如果有淤血肿胀的症状，建议去医院检查。o型腿和X型腿是骨骼发育不良的症状。
怎样训练保证手臂变大？
我 很高兴商来回答这个问题。
肱围一直是判断一个人强壮与否的标准。强壮的手臂一般由肱三头肌和肱二头肌组成。所以在训练中要想增加臂围，就要直接训练这两块肌肉。那么具体怎么训练呢？这里有一些训练手臂的方法。
1.杠铃弯曲，首先采取站立姿势，双脚分开与肩同宽站立，双手紧握杠铃，持杠铃分开与肩同宽，双臂自然下垂，保持大臂不动，提起杠铃，手臂弯曲，将杠铃移至肩部，直至肱二头肌充分收缩，停顿片刻，以较慢的速度恢复。同时还有一种变体，采用宽握法，增强对肱二头肌内侧的刺激。
2.举锤:首先以站姿站立，挺胸，两脚分开与肩同宽站立。双手紧紧握住哑铃手掌方向冲向身体，大臂保持不动。使用肱二头肌机弯曲手臂，感觉肱二头肌收紧，然后以缓慢的速度回到初始位置。这个动作可以有效的刺激肱二头肌外侧，让你的手臂从正面看起来更加宽厚。做8-12次，进行3次。
3.弯腰哑铃臂，先找一个平凳，然后将一个膝盖和手放在平凳上支撑身体，使身体与地面平行，支撑的大腿与凳面垂直，手臂放在肩下与凳面垂直，另一只手握紧哑铃，靠在体侧，大臂保持与地面平行， 然后保持大臂不动，用肱三头肌发力将小臂向后伸直，直到肱三头肌收紧。
3.绳臂屈伸，这个动作用在龙门架上，以站立距离，双脚与肩同宽，微微弯曲。双手握住绳子，挺胸，大臂不要晃动。用肱三头肌下压绳子，同时内旋，向两边拉动绳子，感受绳子带来的拉力，停顿片刻，慢慢回到初始位置。这个动作可以有效刺激三个头中的外头。这个动作可以做。
这是一些训练手臂的方法。想要手臂快速变大，需要把握好训练频率。训练后得到足够的休息时间，肌肉就会过度恢复，所以过度恢复的时候会是训练手臂肌肉最有效的时候。每周训练2-3次就够了，剩下的就是保证充足的蛋白质来源和持续的训练。足够训练强壮的手臂。
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