不用器械练臀方法
有什么女生可以练的无器械力量训练？
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1.
俯卧撑俯卧撑是一种经典的自重运动，它清楚地表明了抗重训练的原理。面向地板，用你的手和脚趾支撑，从地板上来回推动你的身体。在一分钟内做尽可能多的事情，休息一下，然后再做一遍。
2
无负重深蹲可以锻炼你的腿部和臀部肌肉，久而久之，还可以增强你的膝关节。
三
弓步弓步是一种基本的自重练习。左右腿互换。弓箭步可以提供力量、平衡和灵活性训练。
四
仰卧起坐仰卧起坐是一种非常流行的锻炼腹部肌肉的方法。很多不同类型的仰卧起坐都是合理的。
五
靠墙蹲下靠墙站好，然后慢慢弯曲膝盖，同时保持背部靠墙。保持大腿与地板平行10秒钟，然后回到站姿。
找不到臀部发力感觉？如何激活臀部肌肉？
大家好，我 健身用的m老师猫！
女性长时间坐在办公室，集中进行专项训练或者长时间坐在办公室，都会对整体健康产生影响。
臀大肌和臀中肌肌力较弱或激活顺序错误导致代偿模式，使腘绳肌(尤其是股二头肌)、股四头肌(伸膝肌)和下背部代偿，从而引起下蹲时的下腰痛和膝屈。
【臀大肌和臀中肌的解剖结构】:
臀大肌:
起点:外侧髂骨、后骶骨和尾骨、骶骨结节韧带和一部分骶髂后韧带。终点:臀肌延长和髂胫束。动作:辅助髋关节外展，通过髂胫束拉伸时有助于加强膝关节的稳定性；近端肌纤维负责外旋，可以辅助髋关节外展；近端肌纤维负责伸展和髋关节外旋，躯干伸展。
臀中肌:
起点:髂骨的侧面，在臀后线和臀前线之间。终点:股骨大转子外侧。功能:近端肌纤维:外旋，可辅助髋关节外展；近端肌纤维:内旋可以辅助髋关节屈曲；近端后肌纤维:外旋和髋关节伸展。髋内侧后内侧的纤维与臀大肌共同控制髋的外旋，有助于髋和膝在步态周期开始时保持一致。
强壮的臀大肌和臀中肌可以获得稳定的膝盖，强壮的下背部和局部核心。
【臀大肌和臀中肌激活训练】:
行动1:
行动2:行动3:行动4:行动5:行动6:行动7:行动8:行动9:
【老师猫 s健身建议]:
你可以选择在晚上或者早上起床后每天坚持训练。还可以结合HIIT模式，激活臀部打造臀部，同时减脂瘦身紧实的大腿。臀肌在身体中非常重要。;的动力链，所以在日常活动中要注意训练。比如上楼梯的时候，可以两个梯子一起用，让屁股打头阵。打造结实的臀部不是立竿见影的，而是需要长期、经常的训练。
我 我是猫老师，用通俗易懂的语言分享我的健身知识。知道！感觉不错的老铁们，关注，喜欢，转发！你们的关注、赞和转发是对我创作最大的支持！谢谢你